「 請 問 您 的 每 週 運 動 量 夠 嗎 ？ 」

「 請 問 您 的 每 週 運 動 量 夠 嗎 ？ 」　

根據調查顯示國人近76％每週運動量不足

而根據我在民生社區協助大家運動的觀察

發現，普遍來說30~60歲的男性偏好自主運動，或是傾向完全不運動

以台北市來說，每週有規律運動習慣並參與團班運動1~3次的民眾大約有８成是女性。

為了「 促 進 健 康 」

通常我建議每週可以運動三次，最好的話一次進行３０分鐘以上

運動的內容則包括：心肺有氧、肌力訓練、柔軟度訓練

「 工 作 是 勞 動，不 算 是 運 動 」

「長 時 間 坐 姿 生 活 型 態 有 害 健 康 」

附件影片中國民健康署所建議的每週中強度的運動１５０分鐘

會以心跳率來評估或是以自評感覺的為評估標準

國民健康局表示「適當的身體活動可提升國民健康體能狀況，規律運動更可減少包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病及預防心臟病和中風的發生，在心理狀態上，可降低壓抑和憂慮，改善心境和對自己對情緒的掌握。」

運 動 促 進 健 康

運 動 好 處 多 多

衛生福利部國民健康署建議

（如有特殊狀態，運動前請諮詢醫生。）

Frequency

建議每週可以運動５次

Intensity

在身體能夠參與有強度運動的情況下，建議可以進行接近中等費力的心肺、肌力、柔軟度訓練

Type

建議每週可以進行心肺有氧、肌力、柔軟度運動

Time

建議每次可以運動３０～６０分鐘，或每週累積１５０分鐘。

☆ 以上促進健康體適能建議僅適於一般健康民眾，不適於特殊族群民眾。

☆ 如有特殊狀態，運動前請諮詢醫生。

☆ 以上運動建議不適用於每一個人。

☆ 運動應該循序漸進進行。

☆ 運動應量力而為，不要過度勉強。

如需個人化體能評估、運動諮詢、運動規劃。

歡迎社區的親朋好友到「Joyfit 樂 適 能 」諮詢

一起促進健康

一起快樂運動

我是國際認證教官 支群甫

歡迎大家一起來運動

trainertom.blogpsot.tw

0931292121

民生社區松山區三民路１１０巷１０號２樓

資料來源：

從國民健康局角度談運動樂活

http://www1.sa.gov.tw/resource/annualreport/Quarterly169/page15.htm

76%台灣民眾每週運動量不足 全球最低

http://m1-news.yamedia.tw/1/news/tvbs/mp4/20150421/3688b6ad20783c272e4ae6ccac9412a3.mp4

http://health99.hpa.gov.tw/Hot_News/h_NewsDetailN.aspx?TopIcNo=6680

健康生活動起來

http://health99.hpa.gov.tw/media/public/pdf/21752.pdf