你知道如何以「非暴力」的方式健身、運動嗎？

你知道如何以「非暴力」的方式健身、運動嗎？

本文會闡述八支瑜珈第一支戒律的第一條「非暴力」，也會分析台北的健身趨勢，後段的部分會比較瑜珈「非暴力」以及肌力訓練「超負荷原則」的相似處，最後會提供適當的健身心法以促進健康。

瑜珈流傳了兩千多年，可是為什麼於瑜珈會這麼受到大眾的歡迎呢?

我認為是因為瑜珈修身養心的心法，讓練習者可以重新認識自己，也可以和內在的真我結合，同時，透過練習八支瑜珈的「戒律」、「精進」允許我們能夠放下二元對立的觀念，能夠以「愛」來包容我們當下的存在，以及重新修正我們如何定義過去、現在、未來，了解、體會、實踐內在宇宙和外在宇宙的連結、互動的方式，進行身心合一、以心領身的練習。

瑜珈的練習重點在於我們意念。

如果我們的意念不成熟，我們的動作一定也會不成熟。

如果我們的意識不集中，我們的身體狀態一定也是很鬆散的。

瑜珈是智慧，允許我們整合、領導內在宇宙以及外在宇宙的資源。

其中八支瑜珈中的「戒律」、「精進」很明確地定義和指引我們如何與內、外在宇宙進行互動。

〈戒律〉

◎ Ahimsa 非暴力

◎ Satya 誠實

◎ Asteya 不偷盜

◎ Brahmacharya 適度與協調

◎ Aparigraha 不貪婪

由於運動文化和審美觀有大的關係，審美觀和電視、電影大眾傳播媒體有很明確的連結，因為普遍來說，人們會有「從眾」與「模仿」的心理狀態，導致民眾在西方文化的長期影響下，認為完美的男生應該要有明確的肌肉線條、厚實的肩膀、粗壯的手臂、六塊肌以及低比例的體脂，完美的女性應該要有長長的美腿、翹翹的臀部、和明顯的身體曲線。

瑜珈的戒律提醒我們：我們放下，以「非暴力」與「誠實」的方式對待自己的身心。

很多時候，很多同學自己心裡很清楚，模特兒的身材與電影明星的外貌並不是自己，也不是自己可以達成的目標。相對來說，每個人的身體、體能狀態天生是不一樣的，每個人在運動時和運動過後的基因表現也是不一樣，所以又何苦一定要勉強自己的身體變成「他人」的那個樣子呢！

「非暴力」的戒律提醒我們去「勇敢面對」、「傾聽了解」、「全心接納」、「積極鼓勵」、「耐心包容」自己以及他人，我們在練習瑜珈或是運動勳訓練的時候也應該用上這個「非暴力」的戒律，讓我們確實地去實踐我們心中對自己的想法。

因為其實，答案就在我們心中，只是我們願不願意面對。

現在的運動趨勢傾向「名人化」、「時尚化」、「極端化」，這樣的現象在百花齊放的運動產業出現並不令人意外，因為業者抓準消費者心態，以「差異化」、「異常刺激」的方式吸引消費者。

但是，仔細想想，運動真的需要這麼難嗎？

吊在空中，真的可以有效促進你的健康嗎？

撕裂你的腹肌，真的可以讓你更健康？

高強度間歇式的訓練方式，你確定你不會昏倒嗎？

反觀「哈達瑜珈」，流傳千年的運動，事實證明運動不用激進，運動不用複雜，運動反而是越簡單越好，一塊墊子，一種運動，就可以促進健康。

運動不複雜，複雜的是人體。

運動不複雜，複雜的是人心。

在阻力訓練中的「超負荷原則」是否會和瑜珈戒律的「非暴力」相抵觸？

我認為是不會相牴觸的，瑜珈本意是「結合」，哈達瑜珈本意也有「強迫」，可是我認為，無論是哈達瑜珈中的「強迫」以及肌力訓練的「超負荷」都引導我們更直接地把「意識」和「身體感覺」結合，我們在反覆練習的過程，一次一次以大腦徵召更多肌群參與動作，這樣的身體運動的機制是一樣。相對來說，我們再進行「超負荷原則」訓練的時候應該是提升自己的訓練強度更有意識，而不是一味想要做出自己「做不到」的範圍和動作。

回到快樂這件事情，是活在世界上每個人的終生目標。

練得很壯，變得很瘦真的會讓你永遠快樂嗎？

無論答案是甚麼，健康就是快樂，快樂就包括健康，健康包括身心的平衡與安適的狀態，如果我們在練習或訓練的過程，不傾聽自己身體的身體，執意以傷害的方式訓練，執意以破壞平衡的方式訓練，那一個當下，我們已經破壞了身心的和諧狀態，也種下了傷害的種子，如果我們以「破壞」而不是以「非暴力」的原則練習、訓練、運動，那有一天，一定會受傷，因為這是我們自己造成的結果。

總而言之，無論各位朋友你們的健身目標是甚麼，重新反思一下，你有傾聽自己的心中的聲音嗎？你有傾聽你自己身體的聲音嗎？

無論我們的運動、健身目標是甚麼，讓我們運動的時候一起

◎ 勇敢面對

◎ 傾聽了解

◎ 全心接納

◎ 積極鼓勵

◎ 耐心包容

◎ 仔細灌溉

用愛與正向的意念運動

一起快樂運動

Joyfit 樂適能

健身教官 支群甫

運動諮詢：0931292121

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