如何做Squat
動作類型：體適能
動作難度：初中級～中級
動作優點：可以強化下半身肌群，和核心肌群。增加血液循環，促進新陳代謝。根據部分研究，男性做Squat可能促進睪酮素分泌。
參與動作的肌肉：
大腿—股四頭肌、腿後鍵肌群，
小腿—腓腸肌、比目魚肌，
軀幹—腹橫肌、豎脊肌群。
相似動作：
此動作與瑜珈的幻椅式有很多相似之處，其中相異點在於，體適能的做法通常是等張收縮，而瑜珈是等長或串聯到不同體位。
動作提醒：
1.男生女生都可練Squat，只是動作準確性一定要掌握好。有個說法是如果深蹲或膝蓋在練習時超過腳尖，膝蓋的髕骨內側會容易磨損，久而久之會造成疼痛和不可逆的損傷，所以練習者不得不小心。
2.另外通常建議女性練Squat時無需負重或些微負重即可，因為該動作可能很有效地促進下半身肌群發展肌肥大。如果做得越來越重，不只有臀部會變厚，看起來翹，雙腿可能會變粗，所以如果有效掌握準確度和負重(像是無負重的Air Squat)，對於女性也是很好的運動。
3.做Squat時上半身一定記得挺直，其基準線大概是肩部和耳朵不要超過膝蓋前方，這樣才可以有效在矢狀面上負重緞練，而反之，如果上半身沒有挺直又負重時，下背和脊柱會承受極大的壓力，甚至可能造成腰椎受傷，訓練者不可不慎。
專業建議：
在進行負重訓練時，建議詢問有認證的健身教練，請儘量避免依樣畫葫蘆，別人做什麼就跟著做什麼，尤其一群男性一組時，請避免比較和競爭的心態，在愛面子的情形下，常常過度勉強自己做超負荷的訓練。請記得以循序漸進原則運動。
祝大家身體健康，萬事如意！
