我想快樂運動－ 如何跨出第一步開始運動＆如何維持規律的運動習慣

我想快樂運動－ 如何跨出第一步開始運動＆如何維持規律的運動習慣

上次我們提到如何安排出時間規律運動， 今天我們要說的是： 如何真的開始實行運動。
運動不是一種腦力運動， 也不是光是想，或是看別人運動自己就實際運動到了， 我們要確實的用我們的身體，實踐一些運動，這樣子我們才能夠促進健康。

以前在健身房工作時， 觀察到一個現象， 大部分的會員入會後大概都是會來運動三個月或是長一點時間到六個月不等。 接著後面就不會來了。 有很多人都會面臨到這樣的一個障礙。 就是大家沒有辦法持續規律的運動。

在健身房工作的我們，甚至會去懷疑，是不是有一些會員認為入會了就等於運動了？
這當然是玩笑話， 可是為什麼這麼多人，絕大多數的人都會有這樣子的障礙。
所以我認為，很重要的是，同學在運動開始之前或運動中如果能夠清楚地意識到自己現在在行為改變模式上面的哪一個期間當中，會對於同學持續規律的運動很有幫助！

同學們會問：「 老師，請問什麼是行為改變模式？」

以健康來說他是一個連續性的狀態， 有時候會比較健康， 有時候一不小心了，會變得比較不健康。
而這樣的一個情形是起因於我們行為模式的改變，或者說是起因於我們的心理狀態。

我們以「階段性的改變模式」來說，
我主要會分為七個階段， 如果是根據過去的研究，學者們會分為五個階段（Marchus & Forsyth, 2003)。
我現在所提供的五個階段是截取自過去研究基礎所提供給各位的，資料來源來自於〈 個人體能訓練：理論與實踐〉 美國有氧體適能協會台灣分會，後續的兩分支出來的階段是我根據其他研究以及個人經驗所彙整而成。

階段一：前思期
在這個階段的學員，他們根本不會想運動，他們也不喜歡運動，講到運動的時候他們會說哪一個人運動的時候不小心受傷了，哪一個人即使每天早上去打太極可是後來也是中風了，哪一個人每天練習瑜伽結果後來還是跌倒了現在都還躺在病床上，在前思期的同學們不知道、不理解甚至也不接受運動的好處。

改變方式：
我會邀請前思期的同學可以一起去理解到，到底有多少人在運動，還有，有多少人因為運動而得到好處， 也許找時間一一細數運動的好處，嘗試列出如果開始運動以後的好處和壞處。對於很久沒有運動的同學，身體一定不是很健康，有可能是柔軟度不好，有可能是體力不好，在這裡酸那裡痛的情況之下，適當的運動只會讓你更好，聽聽醫生怎麼說，聽聽教練怎麼說，聽聽專家怎麼說，對於前思期的同學最需要的就是放下成見，不要執著在自以為是的概念上面，也不要以偏概全的扭曲概況，這是一項功課也是一種練習，同學，我們下次會講運動的一百個好處！ 打開心胸接納運動吧！ 加油！ 我們一起努力！

階段二：運思期
「 對對對，我最近有想開始運動了，可是就是一直找不出時間來！」
「 有有有，有聽說那個太太她已經六十歲了可是還是站得挺、坐的直， 聽說是長期練習皮拉提斯的效果！ 也不知道是真的還是假的！」
會說以上這些話的同學， 基本上應該就是處於運思期的同學，他們會開始認真思考開始運動， 他們也會意識到運動的好處，他們會參與一些運動相關的話題，可是可能還是帶一點疑慮！ 換句話說，就是只在想而已！ 同學！不要想了！ 上一次我們已經提過如何用五個步驟幫你開始運動，快開始了啦！

改變方式：
對於處於運思期的同學們，我會以身作則呈現出良好而且健康的形象給同學們參考， 我也建議同學們去接觸到更多的運動資訊，了解一下瑜珈、皮拉提斯、跑步、太極、有氧運動、有氧舞蹈、拉丁舞蹈、街舞，各式各樣的運動方式，並且問問自己：「你自己最喜歡的方式是哪一種？」 挑選一個你最喜歡的方式： 開始運動囉！ 如果還是有點擔心，找個好朋友當你的運動夥伴一起運動喔！

階段三：準備期
處於準備期的同學們會開始自己聯絡健康俱樂部詢問相關的資訊，或者是在網路上面瀏覽一些健身的資訊，其實我認為，現在很多的同學，包含在固定觀看以及在我想快樂運動專頁上面按讚的同學裡面，大部分的同學可能還處於準備期！ 換句話說，不但有在想而且有在看，並且準備開始運動！可是還沒開始！根據研究，大部分準備期的同學會在一個月內左右開始運動！

改變方式：
在這個期間的同學，我們可以去設定目標， 可以先從簡單而且明確的目標開始， 像是：從下一周開始我會每周運動一次，每次我會練習一個小時的運動。 找一個離家近的健身房或是工作室， 開始進行心智或是實際演練，來看看如果你下班以後來到了健身房或是運動的地方，花了一個小時、兩個小時的時間運動以後，再回家，這樣的時間安排是否可以接受！ 或是，翻一翻你的行事曆，在行事曆上面找出空閒的時間，把你從下一周開始想要運動的時間放上去，估算一下時間，可以的話，就開始運動囉！ 同學，大聲地和周遭的朋友說你要開始運動了，不要害怕你不會延續，不要心想著我不會一直持續下去，和每個人說：「我要開始運動了！」恭喜你！你要一起加入快樂運動的行列囉！

(待續．．．）

國際認證教官 ＴＯＭ ＺＨＩ 支群甫