本場館每年定期投保足額公共意外責任險

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糖尿病患者運動規劃（FITTVP 原則）

 糖尿病患者運動規劃（FITTVP 原則）

FITTVP 原則	有氧運動（快走、游泳）	阻力訓練（深蹲、硬舉）	柔軟度訓練（伸展、瑜伽）	神經控制與平衡訓練（單腳站立、核心訓練）
頻率（Frequency）	每週 3-5 天	每週 2-3 天	每天皆可	每週 2-3 天
強度（Intensity）	50-75% HRmax（最大心率）或 RPE 12-13（稍微喘但能講話）	60-80% 1RM（最大肌力）	保持 20-30 秒，適度張力	單腳站立 30-60 秒，動態核心穩定訓練
時間（Time）	每次 30-60 分鐘	每次 20-40 分鐘	每次 10-20 分鐘	每次 15-30 分鐘
類型（Type）	快走、游泳、腳踏車	深蹲、硬舉、臥推、彈力帶訓練	靜態拉伸、動態伸展、瑜伽	單腳站立、核心訓練、太極、BOSU 平衡訓練
運動量（Volume）	每週累積 150 分鐘以上	每個部位 2-3 組，每組 8-12 次	每組 3-5 次	每個動作 30-60 秒，2-3 組
進展（Progression）	逐步增加運動時間與強度	每 2-4 週增加阻力或次數	提高伸展範圍與耐受時間	增加動作難度，如閉眼站立或不穩定表面

資料來源

1. American College of Sports Medicine (ACSM, 2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition.
2. American Diabetes Association (ADA, 2023). Standards of Medical Care in Diabetes—2023. Diabetes Care, 46(Suppl 1), S1-S301.
3. World Health Organization (WHO, 2020). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
4. Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., et al. (2011). Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334-1359.

糖尿病患者應整合 有氧運動、阻力訓練、柔軟度訓練與神經控制訓練，依據 FITTVP 原則 設計運動計畫，以確保血糖控制、肌力提升、關節健康及運動安全。

記得吃碳水化合物，為健康注入活力！碳水化合物不是健康的敵人

 

記得吃碳水化合物，為健康注入活力！

在追求健康與完美體態的路上，許多人常誤以為「減碳」或不吃碳水化合物是快速減重的最佳捷徑。然而，碳水化合物是人體健康的重要基石，適量攝取不僅能提供能量，更是維持細胞與生理功能的關鍵。

細胞與人體為什麼需要碳水化合物？

1. 提供能量的主要來源：
   碳水化合物是人體的「燃料」，經過消化分解後形成葡萄糖，成為細胞能量的直接來源。尤其是腦細胞和紅血球，幾乎完全依賴葡萄糖供能，這也是為什麼不吃碳水時容易感到疲憊、頭暈甚至注意力不集中。

2. 儲備能量的形式：
   身體會將多餘的葡萄糖以肝醣的形式儲存於肝臟和肌肉，在運動或禁食期間釋放能量，支持日常活動和運動表現。

3. 維持血糖穩定：
   適量攝取碳水化合物能穩定血糖，防止因血糖過低引發的情緒波動、注意力下降或過度飢餓感。

4. 支撐生理功能：
   碳水化合物參與多種生理過程，包括細胞信號傳遞和免疫系統運作。膳食纖維（碳水化合物的一種）更能促進腸道健康，減少便秘風險。

不吃碳水會發生什麼？

當碳水化合物攝取不足時，身體會被迫分解脂肪和蛋白質供能，導致代謝負擔加重、肌肉流失，甚至可能影響腦部功能。長期下來，不僅減重效果不持久，還可能危害健康。

如何健康攝取碳水化合物？

• 選擇優質來源：如糙米、燕麥、地瓜、全麥麵包等。
• 適量搭配：每餐搭配均衡的蛋白質、健康脂肪和蔬菜，形成完美的營養組合。
• 避免精緻糖類：減少攝取如含糖飲料、蛋糕等高升糖指數食物。

記得，碳水化合物不是健康的敵人，而是我們活力的來源！適量而健康的碳水化合物攝取，能幫助我們精力充沛、頭腦清晰，為一天的生活注入無限動能。讓我們以科學的飲食觀念，照顧好自己的身體！😊