運動的訣竅：運動前的呼吸準備

運動的訣竅 20140326

<運動前的呼吸準備>

「呼吸」是非常重要的。所謂呼吸是生命之鑰，有句古諺說：「如果沒有了適當的呼吸，我們的生命就像是只活了一半。」

所以在運動前，我們一定要找到自己最自然、輕鬆可是深層的呼吸，這樣有節奏的呼吸不是刻意放慢的呼吸，而是細膩的呼吸，這樣的呼吸是後續運動的基礎，也因此我們運動前一定要先把呼吸確認好，並且進行有意識的呼吸。

我們可以從仰臥姿、坐姿或山式都可以。重點是我們要先保持身體中心線的安定，維持脊柱的自然曲線和開始有意識地延伸我們的脊柱。

在一開始要練習呼吸的時候，我建議同學先呼氣到底，嘗試把肺部的氣都吐光，因為唯有這樣，我們才可以吸進更多氣，更多的氣也可以帶來更多能量。

吐氣時先感覺到雙腿中的骨盆底肌提起，接著感覺肚皮逐漸靠近我們的背部，把腹部的能量往上推送，同時也讓橫隔膜往上移動，再來感覺肋骨往身體中心線靠近，感覺完全地呼出所有的氣。１

把氣都吐出來以後，我們有意識地將身體放鬆，氣自然會進入我們的肺部，開始吸氣，接著我們把肋骨舒展開來，感覺到我們吸進來的氣經過鼻子到眉心，一路進入到我的們身體中心線，順暢地往下到軀幹的底部，也就是會陰的地方，過程當中大約是五到六秒的時間，不急不徐，平穩和專注地吸氣。吸氣時持續保持骨盆底肌是提起來的。

吐氣的時候感覺氣從軀幹底部的地方沿著身體中心線一路往上，平緩穩定地運送能量經過脊柱到達眉心後，從鼻孔呼出。其過程大約花費五到六秒的時間，

吸氣吐氣之間心情放鬆可是意識專注，嘗試使心靈平衡和穩定。感覺吸氣的時候吸進正面的能量，吐氣的時候吐出對身體沒有幫助的能量，吐納之間持續不斷地和循序漸進地增強我們體內的正面能量。吸和吐的過程當中把身體中心線當做能量的通道，透過呼吸運送能量。

運動開始前我們可以用鼻吸鼻吐修習１０個呼吸之後，接著以此呼吸節奏當作基礎，進行體位法和身體的鍛鍊。這樣一來，我們的運動過程當中可以感覺到充滿能量，運動完之後也比較不會覺得累，反而精神會變得更好。

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1. 我們的肺部有肺餘容積保護我們的身體，所以事實上是沒有辦法完全把氣吐光的。

此連結可以看到呼吸時的動態解剖圖：http://www.bandhayoga.com/keys_access.html