健身小常識一─每天一運動，防止靜脈區張靠近我！

〈如何利用運動降低靜脈區張發生的可能性〉

學生：教練，怎麼辦？因為我的工作都要一直站著，所以我發現我每次站久了就會覺得腳很酸，然後有一點脹脹的感覺，很不舒服耶。

教練： 那你的雙腿有開始浮現一絲絲的藍色、紅色或暗紫色的血管嗎？

學生：開始有一些蜘蛛網狀的血管浮現在皮膚底下，怎麼辦？我好擔心，這是不是靜脈區張啊！

教練：沒關係，你先不要擔心，關於診斷的部份，我們會建議由醫師來診斷。不過，的確如果因為工作性質需要長期處於站立的姿勢或是坐的姿勢的話，一段時間累積下來，真的滿容易增加靜脈區張發生的可能性，尤其像是專櫃銷售人員、服飾銷售人員、書店營業員、櫃檯收銀人員、教師、外科醫師、廚師或是任何一種工作會需要長時間站著不動，或是長時間坐著不動。相對來說，長時間站著又比長時間坐著危險。

學生：可是為什麼會這樣？

教練：其實簡單來說，就是因為血液因為地心引力回不來了，然後因為血液在下肢累積的壓力造成靜脈血管壓力過高，因為原本我們的血管是有彈性的，可是會因為過高的壓力，靜脈血管開始變形，原本我們的靜脈血管中會有瓣膜，其功用是為了避免血液在循環的時候回流到已經經過的位置，可是因為血管變形導致血液逆流。所以就是站越久血管壓力越大，血管壓力越大越有可能造成變形，血管變形越嚴重，瓣膜間血液回流現象越嚴重，久而久之，靜脈區張越明顯也越嚴重。

學生：什麼意思？血液它要去哪邊？

教練：恩，我懂你的困惑，簡單來說，我們的身體每天都不停在進行循環，可以分成體循環和肺循環，也稱為大小循環，大小循環每天都不停地交替在運作，還記得嗎？我們說過身體大約有六十兆個細胞，為了維持生命跡象，你的身體照理說會自動協調體內的細胞們進行井然有序的協調合作，也因為如此，大小循環將吸進來的氧氣透過肺泡將氧氣輸送到微血管裡，從此紅血球裡的血紅素攜帶著氧氣，所謂的充氧血開始經過肺靜脈來到心臟左心房，通過左心室後，心臟將血液搏出，輸送到主動脈，然後輸送到小動脈，再來進入微血管，緊接著將養份和氧氣輸送到組織，像是大腦或是身體裡的器官，到了這邊，可以說循環走了一半，因為接下來，血液中的血紅素已經將氧氣送達，所以接下來，缺氧血要經過微血管，然後回到一些靜脈的通道，注意！靜脈區張就是因為血液卡在下肢靜脈！因為地心引力，靜脈的原本要回去心臟的，可是它回不去了，原本它要回去上下腔靜脈，最後來到右心房，然後到右心室，透過肺動脈將缺氧血送回肺部，將二氧化碳呼出。可是它回不去了。

學生：我不記得六十兆個細胞，你根本沒有說過啊！可是我懂你的意思了，我們的血液它回去了，所以我們要幫助它回到心臟這麼簡單而已！

教練：哇，太好了，非常聰明！

學生：我先另外問一個問題：「那靜脈區張會好嗎？」

教練：這個是比較屬於醫學的問題，可是依我現在對血管瓣膜的了解，血管瓣膜的損傷不可逆，也就是說血管瓣膜如果受損，身體沒有自動修復的機制，不像皮膚割傷、肌肉拉傷了，身體會自動修復，這也是為什麼靜脈區張比較嚴重的時候，都一定要開刀處理才可以改善生活品質。

學生：教練...那你趕快敎我健身的方法啊，你在幹嘛啊！

教練：我知道你很心急，可是我要強調，這樣的健身方法，並不是一種治療手段，而是一種方式可以讓你在工作空檔之間保持血管健康的方式。如果靜脈區張已經很嚴重的朋友，還是建議你尋求醫療協助，不要冒昧進行運動，尤其是激烈運動，要根據醫師的建議，進行低強度的運動才是。
學生：廢話少說，快講啦！

教練：首先，最好找到你的空間夠大的地方，然後找到一個可以扶的地方，可以是扶手或是一面矮牆，在進行運動的同時要小心不要失去重心。你可以用Single Leg Good Morning的方式幫助下肢的血液回流到心臟。

學生：哪一招！教練：我知道你有練過瑜珈，也就是英雄式三。

學生：我沒有練過啊，你記成誰啊！

教練：你可以在工作空檔間，以站姿的姿勢為預備動作，骨盆不前傾不後傾，膝蓋微彎，先調整呼吸，接下來脊柱挺直，將肋骨上提，腹部微微收緊，作站姿前俯的動作，就是向鞠躬一樣，接下來將你的手扶在你的一腳膝蓋上，以和緩平穩的速度將另一隻腳往後踢，直到上半身和向後伸直的腿成為一個平面，並且與地板平行，在這個時候，你下肢最末梢的地方稍微略高於心臟的位置，恭喜你！血液它回來了，維持這個動作的時間，只需要兩到三個呼吸。如果你身側有一個可以扶的地方那更好，如果有人和你一起休息，你也可以和朋友互相扶持，一起完成這個動作，降低靜脈區張發生的可能性。如果你在動作的過程中即使扶著其他物體還是很難保持重心，你可以將視線集中在眼前的一個點上，這樣可以幫助你穩定動作。

學生：感恩！我們現在就來試試看好不好。

教練：當然好啊！

學生：教練等一下，還有沒有其他比較輕鬆方式啊！

教練：當然有啊，你如果可以用仰臥姿的方式休息是最好的。

學生：那是什麼？

教練：就是躺著。

學生：...上班無法啦。

教練：所以無論如何，上班有上班的壓力，休息有休息的空間，可是為了血管的健康，這是我可以想到最快速簡單可以避免靜脈區張的方式了。

最後也要提醒各位朋友，這個動作不適合有高血壓、動脈阻塞、動脈硬化或是有其他心血管方面疾病的朋友進行，動作過程也不適合憋氣，如果你對此動作內容有所疑慮，請洽詢你的私人教練應該如何進行；如果你在動作過程中感覺的任何不適，像是酸痛、呼吸不順，疼痛、腫、熱、發紅一切不尋常的身體反應，請立即停止進行此動作。

希望大家在工作的繁忙之中，也要好好照顧我們勤奮不懈的身體。


〈以上提到所有健身內容皆為健身建議，請勿視為治療過程，在動作過程中應注意自身身心狀態，並且是身心狀態調整動作內容，過程中如因為其他不可避免的因素產生任何疏失或傷害請自行負責。〉

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本文亦參考以下網站資料內容：

李相台診所，雷射顯微治療靜脈區張。http://www.drlee.com.tw/varicos_vein/varicos_vein2.asp

http://www.im.tv/vlog/personal/1602873/3479816