健身房裡在運動的人：教練，我不知道為什麼，好像怎麼練身體都沒有什麼進步，反而有些不舒服的地方！這是為什麼！？ˇ
教練：因為你做的是錯的啊！
在運動的人：錯的！？你怎麼會說我的動作是錯的！我看大家都這樣做！？我自己也做了好幾年了！你說我的動作是錯的！
教練：對啊！很多都是錯的！
在運動的人：你把話講清楚喔！
教練：第一個─你自己是不是常常覺得身體練完以後有些部位會也些疼痛？可能是長時間的疼痛或者是中長時間的疼痛！
在運動的人：是啊...可是運動不就是應該要酸痛才有效果嘛！？
教練：運動效果的呈現並不建立在酸和痛上面！重點應該是要依照人體肌動學和骨骼構造來運動才對！
在運動的人：老實說！其實剛剛我一直在旁邊看你帶那個人運動，我覺得有一些動作很不錯，你可不可以敎我！那...所以剛剛那些動作都是依照你說那個什麼人體什麼什麼的來運動的！？
教練：是人體肌動學和骨骼構造！沒有錯！不管你是運動了多少年！也不管你是看了健身房裡面的誰做了這些動作，或是你是看了哪一本書想跟著做，看了網路上的什麼健身影片，所有的運動都應該小心和謹慎地依照人體肌動學和骨骼構造進行運動，這就是我們教練所說的「安全原則」！現行健身房裡面常看見的運動有：重量訓練、瑜珈、彼拉提斯、懸吊型訓練、拳擊、有氧運動和舞蹈。基本上，所有的健身教練和老師一開始要上的第堂課就是人體解剖學。因為我們需要知道人體的骨骼是怎麼構成和肌肉是分布，這樣我們才能夠指導學員對的動作，長期運動下來，也不會因為運動而造成運動傷害！
在運動的人：那我們一般自己在運動的人都不知道怎麼辦！？
教練：可以諮詢有健身證照認證的健身教練。
我自己在健身房裡面運動了好幾年了！看過太多人做錯誤的動作，我不是有偏見，而是我發現有很大部分的男生是做錯誤的動作，而且即使在教練的指正之下還不願意更正，還是要繼續做錯誤的動作！
在運動的人：可能他們覺得沒有差，也不會受傷吧！
教練：你講到了重點，不當的動作，小的影響只是沒有運動效果，大的影響會導致嚴重的運動傷害！
在運動的人：教練，你不要講的好像很可怕的樣子！
教練：我沒有要嚇你！可是這些都是真的！我曾經在帶學員運動時，有一個年紀大約六十歲的伯伯跑過來說，你可不可以指點我一下運動，因為我運動了很久，可是最近卻因為運動的關係而常常在復健，醫生叫我不要再繼續運動和做重訓，可是我沒有運動就覺得渾身不對勁！
在運動的人：後來呢！
教練：我當然還是和他說他要聽醫生的話，也要繼續做復健才是，可是我後來請他示範給我看他平常會做的動作。我發現他很多動作都沒有依照核心安定的原則做運動，難怪他滿身是傷。
在運動的人：你可以舉例嗎？教練！
教練：如果只是說那一位伯伯的話，他會仰躺在斜板上，手抱著大約二十公斤的槓片做仰臥起坐！也會用羅馬尼亞椅做後仰的動作！
在運動的人：這兩個動作怎麼了嗎？！
教練：你該不會也有在做吧！？這兩個動作因為脊柱沒有安定在身體中心線上的同時還做負重的動作，非常容易造成脊柱的損傷！是絕對要避免的動作！
在運動的人：那要怎麼辦！
教練：其實在做核心的訓練時，並不一定要負重，而其中的重點是一定要保持脊柱在身體中心線上，脊柱要延伸拉長，肩胛要遠離耳朵！這樣才可以安全的鍛練到核心肌群。
不如我們一起來看看脊柱的構造：
(資料來源：Wikipedia)
頸椎有七節
胸椎有十二節
腰椎有五節
薦骨是由五塊薦椎癒合而成
最下面的是尾骨
脊柱有它原發性的弧度，這是不可以被改變的！如果你所做的動作違反了這個設計的話，椎骨和椎骨中間的距離就會變小，如果變小的話，就會擠壓的椎間盤，一但擠壓到椎間盤將有可能會造成像是椎間盤突出、椎間盤退化、椎管狹窄症或是脊椎滑脫症，以上的不正常的椎間盤的位置都有可能會進而導致慢性背痛，因為椎間盤的位置不對的時候，很容易壓到在脊柱周圍的神經。
在運動的人：那是不是不要運動好了！
教練：當然不是啦！重點是你在做任何運動的時候都要記得要盡量保持脊柱延伸拉長、肩胛遠離耳朵，不管你是要胸推、要做Deadlift硬舉、Squat蹲、Warrior勇士式、Cobra眼鏡蛇式、Downward Facing Dog下犬式、Fly飛鳥、幾乎所有的動作都應該要保持 脊柱延伸拉長、肩胛遠離耳朵，將脊柱安定在身體中心線上！如果你可以掌握這個大原則，基本上你可以大幅度的減低運動傷害的可能性，尤其是避免了因為運動而傷害了脊柱的可能性！同時，我也很建議你和各位去做彼拉提斯，目前，依我的觀察，在台北必較多的民眾是比較偏好瑜珈，可是其實彼拉提斯對於核心肌群的強化有很大的幫助，不但可以鍛鍊核心肌肉也可以修飾身體的曲線，算是非常安全而有效的運動！
在運動的人：好啊！聽起來很不錯！教練，那你下次可不可以多分享一下什麼是彼拉提斯！
教練：可以的！沒有問題！在此之前，各位在運動的時候一定要記得安全原則，這樣可以盡情的運動，又可以避免運動傷害，就太好了。祝大家身體健康！
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