關於遲發性肌肉痠痛＆該如何應對

給愛運動的你

常見問題：什麼是遲發性肌肉痠痛＆該如何應對

關於遲發性肌肉痠痛

引用學術專論－延遲性肌肉痠痛－台大醫院 復健部 吳韋廷

https://www.ntuh.gov.tw/PMR/Lists/List14/Attachments/20/11876784081.pdf

Tom老師解釋說：

初學者一開始練習或是在參與提高強度的運動，痠痛發生的可能性將會大增，

這種痠痛叫遲發性肌肉痠痛，

「肌肉痠痛通常在24~72小時達到最高點」，

重點在於，當您規律參與運動、瑜珈與皮拉提斯課程久了以後，就比較不容易有這樣的痠痛了！

即使未來有，也會在很短的時間內恢復！

肌肉會這樣痠痛是因為肌肉在練習的過程當中收到刺激，

後續經由休息和營養補充，肌肉就會變得更強壯了！

所以同學們記得多休息，適當補充蛋白質以及維他命Ｃ。

雖然遲發性肌肉痠痛通常是肌肉發展和身體組成改變的前兆，

不過儘管如此，痠痛並不是健身目標！

像一開始所提到的，剛開始練習時比較容易痠痛２～５天，不過規律練習、運動久了以後，可能當天或隔天就恢復了。

這代表著您體適能的提升，也就是說身體適應環境的能力已經變強了，

換句話說，即使是有強度的運動也不會對您的身體產生遲發性肌肉痠痛的反應。

總結來說，參與運動的你不用擔心或害怕遲發性肌肉痠痛，而是好好休息和適當補充營養，培養規律運動的習慣，這很重要！

久而久之，身體肌肉多了，體適能變好就不容易有這樣的情形了。

我們一起快樂運動！

Tom Zhi 支群甫

Joyfit樂適能運動

0931-292-121

02-2769-8998