「停止訓練多久體能會開始下滑？」由運動專家 群甫教官 引文翻譯

 「停止訓練多久體能會開始下滑？」

防疫期間 防Covid 19期間

有運動嗎？

根據群甫教官找到的資料

Detraining: Consequences for Endurance

停止訓練：耐力的後果

文章出處：

http://caseyperformance.ie/detraining-consequences-for-endurance/

以下由群甫教官引文翻譯

根據研究，

從停止訓練起算短短１２天

因為沒有耐力訓練的關係

心臟博出血液的量就會下滑１０％以上

起因於停止訓練後，心臟跳動次數減少和缺乏訓練而整體血漿量下滑

短短１２天不只造成心臟博出血液量減少

也造成最大攝氧量下滑約８％

同時也造成心輸出量減少

同時根據研究

粒線體密度在停止訓練後短短７天

就會下滑５０％

＊粒線體也就是細胞的發電站

而要將粒線體密度提升回來的話

至少要訓練４週也就是２８天

才有機會可以訓練回來

並且根據研究

在停止訓練３－４週也就是２１－２８天之後

耐力運動表現可能下滑４－２５％

引文翻譯以上

群甫教官白話文總結一下

一旦停止訓練

只要短短７－１４天

您的體能就會下滑

而且會下滑很多

下滑到隨便動兩下就會又酸又喘

到時候要訓練回來可能要花雙倍以上的時間

能不能訓練回來都還不一定

群甫教官提倡

運動醫學、預防醫學倡導的

規律的中強度的運動可以維持體能

規律的中強度的運動可以維持免疫力、打造對抗病毒的抵抗力

目前全球專家認為

Covid 19會流感化

群甫教官鼓勵大家

在防疫期間就算在家

為了自己的健康

也要多多運動

我也強烈建議

選擇我們樂適能運動線上課程

特別是互動式的線上課程

對於運動安全、運動有效性還是有很大的幫助

一起在家安全、有效、快樂運動

一起加入線上即時互動運動課程

群甫教官關心您

防疫期間該如何在家運動？安全、有效的快樂運動請選擇樂適能運動

各位同學大家好，我是群甫教官

今天是2021/6/15，剛好是第三級警戒滿一個月的一天

這段時間大家在家都還好嗎？

經過群甫教官透過國際科學文獻研究發現

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/

對於全球人民來說

防疫期間身體是非常需要運動

因為規律的中強度運動可以促進免疫力、提升對於病毒的抵抗力

這一個月來

我從5/17開始推出線上課程

然後持續推廣

目前

平日晚上都有線上團班運動課程

也開放一對一學員線上視訊上課

目前每班透過線上運動的同學大約有5-7位

「第三級警戒時間防疫線上課表」

歡迎大家一起加入

每週一20:00~21:00

動態伸展和肌力有氧

每週二20:00~21:00

瑜珈伸展

每週三20:00~21:00

動態伸展和肌力有氧

每週四20:00~21:00

熱情有氧

每週五20:00~21:00

瑜珈伸展

每週六16:00~17:00

矯正運動：筋膜放鬆和肌力強化

＊課程名稱下的連結為實際上課實況紀錄，提供給大家觀看參考

線上上課真的很簡單

想要上課要怎麼進行？

已經有方案的同學直接線上預訂

上課時間進入指定的群組就可以上課了

還有沒有方案的同學可以透過

我們公司平台購買方案後選課參加即可

joysport.17fit.com

「很多同學表示，在家視訊上課的效果比想像中還要好！」

群甫教官以助人為本的發心創業

並且以永續經營和持續改善的理念經營

在這波疫情重擊下

我不想要被打倒

也還想要繼續用我的專業幫助人

積極地應變，改到線上上課

就是希望可以繼續透過安全、有效的快樂

幫助大家促進健康

守護大家的健康

群甫教官再次邀請大家加入線上即時課程的行列

我們一起安全、有效地快樂運動

我愛大家