「停止訓練多久體能會開始下滑？」
防疫期間 防Covid 19期間
有運動嗎？
根據群甫教官找到的資料
Detraining: Consequences for Endurance
停止訓練：耐力的後果
文章出處：
http://caseyperformance.ie/detraining-consequences-for-endurance/
以下由群甫教官引文翻譯
根據研究，
從停止訓練起算短短１２天
因為沒有耐力訓練的關係
心臟博出血液的量就會下滑１０％以上
起因於停止訓練後，心臟跳動次數減少和缺乏訓練而整體血漿量下滑
短短１２天不只造成心臟博出血液量減少
也造成最大攝氧量下滑約８％
同時也造成心輸出量減少
同時根據研究
粒線體密度在停止訓練後短短７天
就會下滑５０％
＊粒線體也就是細胞的發電站
而要將粒線體密度提升回來的話
至少要訓練４週也就是２８天
才有機會可以訓練回來
並且根據研究
在停止訓練３－４週也就是２１－２８天之後
耐力運動表現可能下滑４－２５％
引文翻譯以上
群甫教官白話文總結一下
一旦停止訓練
只要短短７－１４天
您的體能就會下滑
而且會下滑很多
下滑到隨便動兩下就會又酸又喘
到時候要訓練回來可能要花雙倍以上的時間
能不能訓練回來都還不一定
群甫教官提倡
運動醫學、預防醫學倡導的
規律的中強度的運動可以維持體能
規律的中強度的運動可以維持免疫力、打造對抗病毒的抵抗力
目前全球專家認為
Covid 19會流感化
群甫教官鼓勵大家
在防疫期間就算在家
為了自己的健康
也要多多運動
我也強烈建議
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特別是互動式的線上課程
對於運動安全、運動有效性還是有很大的幫助
一起在家安全、有效、快樂運動
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群甫教官關心您
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