均衡的飲食
是不是耳熟能詳
均衡的運動
大家有聽過嗎？
飲食有些人會偏食
運動也有些人會偏動
什麼叫偏態的運動呢？
就是走路的人就只一直走路
跑步的人就只一直跑步
做重訓的人就只做重訓
游泳的人那就只一直游泳
做瑜伽的那就只一直做瑜伽
然後日復一日、年復一年
從來都不會再穿插做其他的運動
這樣子有什麼不對的嗎？
其實也不至於說是對身體很不好
只是我們可以把它想像成如果每一天都只有吃白飯
如果每一天都只有吃青菜
如果每一天都只有吃肉
那身體可能早晚會出一點問題
也許不至於到生病
可是要達到健康的最佳狀態的話
偏食的話是很難達成的
運動當然也是囉
如果只有一直做瑜伽
那都完全不做一些對抗阻力訓練的話
是有可能關節的可動範圍會變得太大
然後造成韌帶鬆弛的可能性提升
甚至也有可能肌肉量有些下滑
還有些人會出現核心不穩定的狀態
不過當然要看做什麼樣子的瑜伽
不一樣的型態對於身體也會產生不一樣的訓練適應
如果都只有一直走路或者是一直爬山
這是我們常常在台灣的長者身上會看到的
一直走路或者一直爬山可以嗎？
當然可以呀！
可是因為通常走路的時間或者是爬山的時間很長
可能會連續好幾個小時
所以呢我們也常常看到長者那在一直走路還一直爬山的運動型態之下反而肌肉量下滑的更快！
整合的來說
運動跟飲食一樣要均衡才對
常常穿插多面向的不同型態運動
才是正確的運動方法
對抗阻力的訓練做一天休一天
伸展的運動還有筋膜放鬆的運動可以每天做
有氧運動可以累積一個禮拜150分鐘到300分鐘
如果是中高強度的話做150分鐘就可以了
如果是中強度的話那就要做到300分鐘
我在美國運動醫學協會的一本書上面看到一句話
請問什麼時候要運動呢？
只要有吃飯的時候就要運動🤣
大家今天動了嗎？
沒有留言:
張貼留言
請留下您的連絡電話與報名資料，謝謝。