疾病和健康連續體的動態過程 Illness and Wellness Continuum

疾病和健康連續體的動態過程

Illness and Wellness Continuum

疾病和健康連續提的動態觀念是由John Walton Travis醫師在1972年提出的。

生病和健康同樣是連續體的動態過程，它們存在於同一個健康連續體內，而非僅僅是兩個截然不同的狀態。以下是生病和健康的連續體動態過程的幾個重要特點：

健康連續體：

生病和健康被視為健康連續體的兩個端點，而不是相互獨立的對立面。在這個連續體中，人們的健康狀態可能會處於不同程度的變化，從完全健康到有輕微或嚴重的健康問題，甚至處於患病狀態。一個人是否健康，除了受到先天基因決定，也受到後天生活形態以及相關健康促進行為的影響。

動態過程：

生病和健康都是動態的，它們不是靜態的狀態。人們的健康狀態可能會隨著時間和環境的變化和生活習慣、飲食習慣而波動。有些人可能會處於長期的健康狀態，有些人可能長期在亞健康狀態，而其他人可能會經歷生病和康復的過程，也有些人可能因為不顧健康而導致早衰死亡。

影響因素：

生病和健康的連續體動態過程受到多種因素的影響。這些因素包括自我意識、家庭教育、學校教育、衛生教育、個人行為、生活習慣、飲食習慣、遺傳、環境、促進健康行為、運動習慣、經濟狀態、壓力管理、社會因素等。這些因素可能會對健康產生正面或負面的影響，影響人們在健康連續體中的位置。

預防和管理：

在健康連續體動態過程中，預防和管理是重要的策略。通過預防措施，例如健康促進、正確運動、均衡飲食、體重管理、壓力管理、疾病預防和早期檢測，可以減少生病的風險。對於生病的情況，及早的診斷、治療和康復管理也可以有助於人們恢復健康。

健康是一個動態的狀態，如果對於健康促進的行為沒有意識，很容易會逐漸地陷入亞健康的狀態，這個時候會出現一些徵兆，可能有時候會頭暈目眩、喘不過氣，走一走會覺得體力不支，關節出現不適、容易感冒、情緒低落的狀況，當身體出現這些徵兆的時候身體就開始陷入了亞健康狀態，在這個階段的時候，如果去看醫生，醫生可能會跟你說，你沒有生病，平常要注意自己的生活習慣和飲食習慣，然後要開始多運動。

如果陷入亞健康狀態之後，對於自己不良的生活習慣還沒有意識的話，就有可能會惡化成為疾病，這時候就會出現症狀，以關節來講，出現症狀就像是產生疼痛然後開始發炎，這時候神經肌肉系統也會開始失調，如果對於自己的不良生活型態還有姿勢不良還是沒有意識的話，有可能會惡化成為失能，以關節來講，就是骨頭已經磨損結構改變到必須要做置換的手術，如果在髖關節磨損到不做置換手術就沒有辦法走路的話，那就是已經失能。

回過頭來去思考，如果我們在這個動態生病和健康的連續體上面，如果能夠對健康行為、促進健康的生活型態、正確的姿勢有意識的話，我們自然就會去尋找對於健康有幫助的資訊，比如說上矯正運動課程，接受正確的運動方式，改善自己的生活型態，改善自己的運動方式，調整自己的日常姿勢，隨著自我意識的提升，加上正確觀念的建立，有可能趁早在失調的時候逆轉，不讓亞健康的狀態惡化成為疾病，而能夠透過安全有效和正確的訓練方法提升身體適應環境的能力和促進健康，這個就是運動在生病和健康連續體動態過程當中扮演正向影響的角色。

總的來說，如果身體不適的人，可以有意識地知道，自己可以透過什麼樣頻率、強度、型態、時間的運動可以有效率的逆轉亞健康狀態，這樣子的運動就像良藥一樣，正確、精準的運動帶給身體的好處更是無價的。

不過通常一般沒有請過教練的民眾，或是沒有研究過人體和運動的民眾，有很大的機率其實是不知道什麼樣的正確、精準、結構性的運動可以逆轉自己亞健康的狀態，這個時候要尋找有認證、訓練有素的教練指導、懷著學習的心態吸收和建立觀念，循序漸進地提升自我意識，促進行為改變，建立運動習慣，如此一來，就可以長期享受運動對身體帶來的好處，常保健康。

參考資料:

 https://en.wikipedia.org/wiki/John_Travis_(physician)

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群甫教官 Tom Zhi
總經理, 教育總監
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如果是有中風過的人可以運動嗎？

如果是有中風過的人可以做運動嗎？

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透過電視節目

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根據ACSM美國運動醫學會的運動處方

建議腦中風族群可以如何循序漸進透過運動恢復健康。

觀看影片點下面的連結:

https://youtu.be/n_TZzE_IlC0

中風是什麼呢？

中風（Stroke）是一種急性的腦血管疾病。中風發生時，腦部的血液供應被阻斷或破裂，導致腦部組織缺氧和營養不足，這可能導致腦細胞受損或死亡。

中風的兩種主要類型是：

1. 缺血性中風：

占中風總發病率的大約80％至85％。這種中風發生在腦部的血管被血栓或栓塞堵塞，從而使腦部區域缺血（血液供應不足）。

2. 出血性中風：

占中風總發病率的約15％至20％。這種中風是由於腦部的血管破裂，使血液流入腦組織，稱為腦出血。

中風是一種醫療緊急情況，它可能導致嚴重的後果，包括失去語言能力、運動功能障礙、失去視力、失去平衡和半身不遂等。中風的後果取決於中風發作的位置、程度和及早得到治療的時間。

常見的中風風險因素包括

高血壓、

高膽固醇、

糖尿病、

心臟病、

抽煙、

肥胖、

缺乏運動、

過度飲酒等。

預防中風的關鍵是保持健康的生活方式，抑制風險因子，定期檢查身體健康，並遵循醫生的建議。

微型中風和中風有什麼不一樣？

微型中風（也稱為輕微中風、臨床隱性中風）和中風是兩種不同嚴重程度的腦血管疾病。以下是它們的不同之處：

1. 嚴重程度：

   - 中風：中風是一種急性腦血管事件，可能導致腦部組織嚴重缺氧和受損，可能導致腦細胞死亡。中風的後果可能很嚴重，包括可能導致失去語言能力、運動功能障礙、失去視力等，甚至導致致命的後果。

   - 微型中風：微型中風是一種較輕的腦血管事件，通常指輕微的腦部血液供應不足或腦部短暫性缺血。它的嚴重程度較低，通常不會導致明顯和持久的腦部功能障礙。

2. 持續時間：

   - 中風：中風的症狀可以持續數小時至數天，甚至更長時間，具體持續時間取決於中風的類型和嚴重程度。

   - 微型中風：微型中風的症狀通常較短暫，可能只持續幾分鐘到一小時，然後自行消失。

3. 症狀：

   - 中風：中風的常見症狀包括突然出現的單側臉部或身體無力、語言困難、失去視力、頭痛、失去平衡等。

   - 微型中風：微型中風的症狀通常較輕微，可能是短暫的感覺不適，如短暫性單側無力、視力模糊、語言障礙等，這些症狀可能很快恢復正常。

無論是中風還是微型中風，都應該被視為醫療緊急情況，因為它們都是腦血管疾病，需要及時就醫並尋求醫生的專業幫助。如果懷疑自己或他人可能有中風或微型中風症狀，應立即就醫緊急求助，因為把握黃金時間治療可以減少後果的嚴重性。

中風後復健恢復到什麼樣的狀態可以開始運動？

中風後的復健和開始運動是一個漸進的過程，需要根據患者的病情和復健進展進行個別化的規劃。通常情況下，中風後的復健需要先進行物理治療、職業治療和語言治療等，以幫助患者恢復基本的肌肉控制、平衡、說話能力和日常生活技能。

一旦患者在復健過程中取得了穩定的進展，醫生和復健師會根據患者的具體情況評估是否可以開始進行更為積極的運動。以下是一些一般性的原則：

生理穩定：

在開始進行更為積極的運動前，患者的生理狀況需要穩定，不再處於急性階段，且無嚴重併發症。

復健目標達成：

患者需要在復健過程中達到一定程度的恢復，具有足夠的肌肉控制和平衡能力，能夠進行較輕微的活動。

醫生建議：

開始運動前，應該咨詢醫生的意見和建議，確定患者是否適合進行特定的運動活動。

穩健進行：

開始運動時應該循序漸進進行，避免過度用力或過度負荷，逐漸增加運動強度和時間。

專業監督：

最好在復健師或專業運動教練的指導下進行運動，以確保運動方式安全有效。

具體什麼時候可以開始進行運動以及進行哪些運動取決於患者的個人情況和復健進展，因此患者應該遵從醫生和復健師的建議，並在他們的監督下進行運動。開始運動對於中風後的康復非常重要，它可以幫助增強身體功能、改善心理狀態和提高生活品質。

運動對於有中風過人群的好處

運動對於有中風過的人群有許多好處，特別是在復健過程中。運動可以對身體和心理健康產生積極的影響，以下是運動對有中風過人群的好處：

恢復運動功能：

運動可以幫助恢復受損的運動功能，增加肌肉力量、協調性和平衡性，提高肌肉控制能力。

改善心血管健康：

有氧運動如散步、游泳或騎自行車可以改善心血管健康，降低心血管疾病風險，這對中風後患者尤其重要。

提升心理健康：

運動有助於釋放身體中的腦內啡和多巴胺等神經遞質，改善心情，減輕焦慮和抑鬱情緒。

促進神經再生：

一些研究顯示，運動可以促進神經再生和神經可塑性，有助於中風後患者的康復過程。

控制體重：

運動有助於控制體重，減少肥胖對中風後患者的不利影響。有氧運動有助於代謝身體多餘的脂肪。

提升生活質量：

運動可以增加活動能力，使中風後患者更加獨立，提高生活品質。

社交參與：

參與運動活動可以增加社交參與，透過互動幫助中風後患者建立社交網絡，減少孤獨感。

然而，對於有中風過的人群，運動應該根據個人的復健需求和身體狀況進行選擇和監督。

在進行運動時，建議在醫師、專業治療師、或是訓練有素的高階教練下進行，以確保安全和有效性。運動內容要根據個人的體能狀態、進步的幅度調整循序漸進的進程。

適度的運動可以為中風後患者帶來許多好處，幫助他們更好地康復並改善生活品質。

ACSM建議中風族群的運動處方FITT

頻率（Frequency）：

建議每週進行運動3至5天，最好每天都有運動活動。運動頻率的增加有助於促進恢復和改善健康。柔軟度的運動一個星期最少兩到三次。

強度（Intensity）：

運動強度應該從輕度開始，以達到中等至輕度的運動強度為宜。例如，有氧運動可達到心率達到最大心率的40％至60％。可以搭配自評強度去決定每一次的運動強度。

時間（Time）：

每次運動的時間建議達到30分鐘以上，持續時間可根據患者的身體狀況進行適度調整。

如果連續30分鐘的運動對患者來說太難，可以分成2或3次進行。

類型（Type）：

建議進行整合式的運動類型，包括有氧運動（如步行、騎自行車、游泳）、肌力訓練（如舉重、彈力帶訓練）和平衡練習（如瑜伽、平衡球練習）等。多樣性的運動有助於全面改善身體功能。

中風後的運動處方應該根據個人的身體狀況進行個人化設計、規劃、執行，並在醫師、復健治療師、訓練有素的高階教練的指導下進行。以上FITT提供了一個一般性的建議，但實際的運動計劃應該根據中風後患者的具體情況進行調整，確保運動安全、有效和合適性。

總而言之，預防勝於治療，雖然有中風家族病史的人群，中風的風險會提高，不過，透過平時規律的運動習慣、均衡的營養、長期體重管理、日常壓力管理促進身心平衡、定期身體檢查和促進健康的行為有助於避免中風。

如果曾經有微型中風的族群，應該要積極改變生活形態、戒煙、改善三高、壓力管理、積極做安全有效地運動，以避免再次中風。

如果不幸中風的人群，一定要把握黃金治療時間，積極治療，認真復健，在醫師許可及早開始安全有效地運動，祝福大家透過運動恢復健康。

也鼓勵大家平常透過安全、有效地多面向整合式運動維持健康、促進健康。

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健康體適能是什麼？

健康體適能是指一個人在身體健康和運動表現方面的整體能力水平。它是描述一個人在日常生活中保持身體健康和功能的能力，同時也反映了個體對於不同運動和體能挑戰的適應能力。

健康體適能涵蓋了多個方面，其中包括：

1. 心肺耐力：衡量心臟和肺部在長時間持續運動中的效率。心肺耐力越高，個體越能長時間參與有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等。

2. 肌肉力量：指肌肉產生力量的能力。適當的肌肉力量有助於支撐身體，防止骨骼傷害，並提高身體功能。

3. 柔韌性：描述關節和肌肉的活動範圍。良好的柔韌性有助於減少肌肉和關節僵硬，提高身體的靈活性。

4. 協調性：指身體在不同動作和動作序列中的協調能力。協調性有助於改善運動技能和運動表現。

5. 體脂率：描述身體中脂肪組織的百分比。過高的體脂率可能會增加慢性疾病的風險。

6. 骨骼密度：衡量骨骼中礦物質的含量，與骨質疏鬆症的風險有關。適當的運動有助於提高骨骼密度。

健康體適能是一個綜合性的指標，它不僅反映了個體的身體狀況和健康水平，還與日常生活和運動能力相關。通過適當的運動和生活方式，人們可以提高自己的健康體適能，保持身體的健康和功能，並預防慢性疾病的發生。

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運動對於身體的20種好處

運動對於身體的20種好處

1. 增強心肺功能：

運動可以改善心肺功能，提高心血管健康。

也可以降低安靜心跳率。

2. 提高肌肉力量：

進行抗阻力運動，可以增加肌肉力量和耐力。做任何事情就會變得更輕鬆。

3. 改善柔軟度：

運動可以增加肌肉的彈性還有張力，減少肌肉和關節僵硬。也可以預防骨關節炎。

4. 促進骨骼健康：

重量訓練和高強度運動可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症。

5. 降低慢性疾病風險：

運動有助於降低心血管疾病、2型糖尿病和某些癌症的風險。規律運動就比較不容易生病。

6. 控制體重：

運動有助於消耗卡路里，幫助控制體重並減少脂肪積聚。過多的體脂肪會影響身體激素的分泌。

7. 增加能量：

運動可以增加身體能量水平，改善體力和精力。胰島素敏感度可以提高能夠有效地轉換血糖成能量。

8. 改善睡眠：

規律的運動有助於改善睡眠品質，幫助入睡和保持深度睡眠。

9. 提高免疫力：

運動可以增強免疫系統功能，提高身體抵抗力。

10. 緩解壓力：

運動釋放快樂激素，有助於緩解壓力和焦慮。有助於調劑身心。

11. 改善心情：

運動可以增加快樂激素的分泌，改善心情，減少抑鬱和情緒波動。心情好多了，也不會吃太多。

12. 提高自信：

運動可以改善體形和外貌，提高自信心。

13. 增加社交機會：

參加團體運動或健身課程，可以擴展社交圈。

14. 增進注意力和集中力：

運動可以改善大腦功能，提高注意力和記憶力。同時可以提高警戒的能力。

15. 增加靈感：

運動可以激發創造力和靈感，有助於解決問題和找到解決方案。

16. 延緩衰老：

規律的運動可以延緩身體和大腦的衰老過程。可以預防失智症。

17. 改善消化：

運動有助於促進腸道運動，改善消化功能。可以預防便秘。

18. 降低發炎：

適度的運動可以減少體內的發炎反應。身體比較不容易，這裡酸那裡痛。

19. 增加柔軟度：

進行柔軟性運動可以增加關節的活動範圍，提高身體靈活性。比較不容易閃到腰部。

20. 增強自律性：

保持運動的習慣需要自律性，這種特質也可以應用到其他生活領域。鍛鍊身體也培養好的習慣。

運動對身體帶來的益處太多了，

適量且規律的運動對於維持健康和提高生活質量有著非常重要的作用。

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運動和預防醫學有關係嗎？

運動和預防醫學有關係嗎？？？

運動和預防醫學有密切的關係，

因為運動在預防許多健康問題和慢性疾病方面扮演著重要角色。

以下是運動和預防醫學之間的一些關聯：

1. 避免慢性疾病：

定期運動可以降低罹患慢性疾病的風險，如心血管疾病、2型糖尿病、高血壓、肥胖等。運動有助於改善心血管健康、促進代謝和維持體重，減少慢性疾病的發病機率。

2. 增強免疫力：

適量的運動有助於增強免疫系統功能，提高身體抵抗力，減少感染和疾病的風險。

3. 改善心理健康：

運動可以釋放內啡肽等快樂激素，緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，有助於改善心理健康狀態。

4. 增加骨密度：

運動對於骨骼健康至關重要，它有助於增加骨密度，減少骨折風險，特別對於老年人和骨質疏鬆症的預防很重要。

5. 提高生活質量：

定期運動可以增強體力和耐力，改善身體機能，提高生活質量，使人們更有活力和活躍。

6. 控制體重：

運動是控制體重的重要手段之一，它有助於消耗卡路里，維持能量平衡，預防過重和肥胖。

運動在預防醫學中具有重要作用，它是促進健康和預防疾病的有效途徑之一。

定期運動不僅對身體有益，還有助於心理健康和生活質量的提升。

為了維持健康，每個人都應該考慮適量的運動，並將其納入日常生活中。

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