如果是有中風過的人可以做運動嗎？
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根據ACSM美國運動醫學會的運動處方
建議腦中風族群可以如何循序漸進透過運動恢復健康。
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中風是什麼呢？
中風（Stroke）是一種急性的腦血管疾病。中風發生時，腦部的血液供應被阻斷或破裂，導致腦部組織缺氧和營養不足，這可能導致腦細胞受損或死亡。
中風的兩種主要類型是：
1. 缺血性中風：
占中風總發病率的大約80％至85％。這種中風發生在腦部的血管被血栓或栓塞堵塞，從而使腦部區域缺血（血液供應不足）。
2. 出血性中風：
占中風總發病率的約15％至20％。這種中風是由於腦部的血管破裂，使血液流入腦組織，稱為腦出血。
中風是一種醫療緊急情況，它可能導致嚴重的後果，包括失去語言能力、運動功能障礙、失去視力、失去平衡和半身不遂等。中風的後果取決於中風發作的位置、程度和及早得到治療的時間。
常見的中風風險因素包括
高血壓、
高膽固醇、
糖尿病、
心臟病、
抽煙、
肥胖、
缺乏運動、
過度飲酒等。
預防中風的關鍵是保持健康的生活方式，抑制風險因子，定期檢查身體健康，並遵循醫生的建議。
微型中風和中風有什麼不一樣？
微型中風（也稱為輕微中風、臨床隱性中風）和中風是兩種不同嚴重程度的腦血管疾病。以下是它們的不同之處：
1. 嚴重程度：
- 中風：中風是一種急性腦血管事件，可能導致腦部組織嚴重缺氧和受損，可能導致腦細胞死亡。中風的後果可能很嚴重，包括可能導致失去語言能力、運動功能障礙、失去視力等，甚至導致致命的後果。
- 微型中風：微型中風是一種較輕的腦血管事件，通常指輕微的腦部血液供應不足或腦部短暫性缺血。它的嚴重程度較低，通常不會導致明顯和持久的腦部功能障礙。
2. 持續時間：
- 中風：中風的症狀可以持續數小時至數天，甚至更長時間，具體持續時間取決於中風的類型和嚴重程度。
- 微型中風：微型中風的症狀通常較短暫，可能只持續幾分鐘到一小時，然後自行消失。
3. 症狀：
- 中風：中風的常見症狀包括突然出現的單側臉部或身體無力、語言困難、失去視力、頭痛、失去平衡等。
- 微型中風：微型中風的症狀通常較輕微，可能是短暫的感覺不適，如短暫性單側無力、視力模糊、語言障礙等，這些症狀可能很快恢復正常。
無論是中風還是微型中風，都應該被視為醫療緊急情況，因為它們都是腦血管疾病，需要及時就醫並尋求醫生的專業幫助。如果懷疑自己或他人可能有中風或微型中風症狀，應立即就醫緊急求助，因為把握黃金時間治療可以減少後果的嚴重性。
中風後復健恢復到什麼樣的狀態可以開始運動？
中風後的復健和開始運動是一個漸進的過程，需要根據患者的病情和復健進展進行個別化的規劃。通常情況下，中風後的復健需要先進行物理治療、職業治療和語言治療等，以幫助患者恢復基本的肌肉控制、平衡、說話能力和日常生活技能。
一旦患者在復健過程中取得了穩定的進展，醫生和復健師會根據患者的具體情況評估是否可以開始進行更為積極的運動。以下是一些一般性的原則：
生理穩定：
在開始進行更為積極的運動前，患者的生理狀況需要穩定，不再處於急性階段，且無嚴重併發症。
復健目標達成：
患者需要在復健過程中達到一定程度的恢復，具有足夠的肌肉控制和平衡能力，能夠進行較輕微的活動。
醫生建議：
開始運動前，應該咨詢醫生的意見和建議，確定患者是否適合進行特定的運動活動。
穩健進行：
開始運動時應該循序漸進進行，避免過度用力或過度負荷，逐漸增加運動強度和時間。
專業監督：
最好在復健師或專業運動教練的指導下進行運動，以確保運動方式安全有效。
具體什麼時候可以開始進行運動以及進行哪些運動取決於患者的個人情況和復健進展，因此患者應該遵從醫生和復健師的建議，並在他們的監督下進行運動。開始運動對於中風後的康復非常重要，它可以幫助增強身體功能、改善心理狀態和提高生活品質。
運動對於有中風過人群的好處
運動對於有中風過的人群有許多好處，特別是在復健過程中。運動可以對身體和心理健康產生積極的影響，以下是運動對有中風過人群的好處：
恢復運動功能：
運動可以幫助恢復受損的運動功能，增加肌肉力量、協調性和平衡性，提高肌肉控制能力。
改善心血管健康：
有氧運動如散步、游泳或騎自行車可以改善心血管健康，降低心血管疾病風險，這對中風後患者尤其重要。
提升心理健康：
運動有助於釋放身體中的腦內啡和多巴胺等神經遞質，改善心情，減輕焦慮和抑鬱情緒。
促進神經再生：
一些研究顯示，運動可以促進神經再生和神經可塑性，有助於中風後患者的康復過程。
控制體重：
運動有助於控制體重，減少肥胖對中風後患者的不利影響。有氧運動有助於代謝身體多餘的脂肪。
提升生活質量：
運動可以增加活動能力，使中風後患者更加獨立，提高生活品質。
社交參與：
參與運動活動可以增加社交參與，透過互動幫助中風後患者建立社交網絡，減少孤獨感。
然而，對於有中風過的人群，運動應該根據個人的復健需求和身體狀況進行選擇和監督。
在進行運動時，建議在醫師、專業治療師、或是訓練有素的高階教練下進行，以確保安全和有效性。運動內容要根據個人的體能狀態、進步的幅度調整循序漸進的進程。
適度的運動可以為中風後患者帶來許多好處，幫助他們更好地康復並改善生活品質。
ACSM建議中風族群的運動處方FITT
頻率（Frequency）：
建議每週進行運動3至5天，最好每天都有運動活動。運動頻率的增加有助於促進恢復和改善健康。柔軟度的運動一個星期最少兩到三次。
強度（Intensity）：
運動強度應該從輕度開始，以達到中等至輕度的運動強度為宜。例如，有氧運動可達到心率達到最大心率的40％至60％。可以搭配自評強度去決定每一次的運動強度。
時間（Time）：
每次運動的時間建議達到30分鐘以上，持續時間可根據患者的身體狀況進行適度調整。
如果連續30分鐘的運動對患者來說太難，可以分成2或3次進行。
類型（Type）：
建議進行整合式的運動類型，包括有氧運動（如步行、騎自行車、游泳）、肌力訓練（如舉重、彈力帶訓練）和平衡練習（如瑜伽、平衡球練習）等。多樣性的運動有助於全面改善身體功能。
中風後的運動處方應該根據個人的身體狀況進行個人化設計、規劃、執行，並在醫師、復健治療師、訓練有素的高階教練的指導下進行。以上FITT提供了一個一般性的建議，但實際的運動計劃應該根據中風後患者的具體情況進行調整，確保運動安全、有效和合適性。
總而言之，預防勝於治療，雖然有中風家族病史的人群，中風的風險會提高，不過，透過平時規律的運動習慣、均衡的營養、長期體重管理、日常壓力管理促進身心平衡、定期身體檢查和促進健康的行為有助於避免中風。
如果曾經有微型中風的族群，應該要積極改變生活形態、戒煙、改善三高、壓力管理、積極做安全有效地運動，以避免再次中風。
如果不幸中風的人群，一定要把握黃金治療時間，積極治療，認真復健，在醫師許可及早開始安全有效地運動，祝福大家透過運動恢復健康。
也鼓勵大家平常透過安全、有效地多面向整合式運動維持健康、促進健康。
--總經理, 教育總監
Joysport樂適能運動
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