各位街坊鄰居大家好，
我是在民生社區長大的群甫教官
我是國際認證運動教官
我從2016開始導入
更高效、更均衡、更安全的全方位運動
在這六到七年之間幫助了超過1000名的民眾
透過「全方位運動」促進健康
有別於一般大型健身房
Joysport樂適能運動提供「更精緻、更高效率」的運動方式
我的運動教室在
台北市松山區民生東路五段206之8號1樓
建成花園大廈中庭這邊
以下是我們樂適能健身教室的優點
❇️收費方式❇️
來這邊上私人教練不用另外繳會員月費
一堂課1600到1800
安全有效的私人教練通常規劃12週
方案透明、價格超值、成效明顯
❇️課程內容❇️
領先全台的矯正運動
幫助您避免骨關節炎
常用手機和電腦的您一定要嘗試看看
領先全台的運動自療
糖尿病前期、高血壓前期、肥胖、睡眠品質、情緒不佳
目前科學實證都可以透過有結構式的運動改善
❇️師資陣容❇️
我們教室裡面有十多位國際認證的專業教練
由美國國家運動醫學學會在台灣的講師群甫教官領導和管理
運動品質有保障
❇️多元化選擇❇️
我們教室提供各種課程
重量訓練、矯正運動
空中瑜伽、地板瑜伽
皮拉提斯、懸吊運動
我們教室提供多元化的運動方式
*私人教練：量身打造的課程內容
*精緻團班小班制：五到八個人
*VIP自主運動：每次30分鐘，不用人擠人
*專業的線上課程：不用出門也可以在家上課
❇️學生成效❇️
年約60歲的公司老闆來運動兩個月瘦了3%體脂肪
年約40歲的醫師來運動之後三個禮拜瘦了2公斤，增肌又減脂
多名30-40歲的女性來運動之後改善關節的運動範圍
年約70歲的保姆來運動之後覺得體力和耐力變得更好
年約50歲的大企業主管來運動之後改善柔軟度，身體更輕鬆了
年約70歲的退休人士在進行完兩邊髖關節手術恢復之後來這邊運動可以做弓箭步了
年約20歲的學生要瘦30公斤每個禮拜來運動兩次
年約65歲的鄰家伯伯透過治療加上來規律運動控制血糖和血壓氣色越來越好了
多名年約12歲的小朋友來這邊練習空手道，越來越有自信
❇️本月份推薦課程❇️
私人教練 歡迎預約時間上課
星期三和五早上10點熱情有氧
歡迎早上有空的家庭主婦來運動
星期四晚上7:20的全方位活力輕鬆拳擊營
歡迎上班族的朋友們來釋放壓力
星期六下午四點矯正運動
歡迎青少年來改善身體的姿勢
星期六下午17:10空手道體適能課程
星期二晚上8:30滾筒放鬆加上循環運動
歡迎喜歡挑戰體能的朋友們參加
講實在的
疫情期間經營不易
先感謝這段時間有來運動的朋友們的支持
歡迎你們幫忙按讚
仔細想想
健康比較省錢
如果生病會產生龐大的醫療費用
那不如平時用規律的運動和高效率、安全、有效地運動
促進健康和預防疾病
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來運動吧，一起動！起！來！
專業諮詢來來來
LINE: tomzhi
http://line.me/ti/p/_k7J0-BHhV
0931292121
群甫教官邀請您的加入
一起更有效率、更安全、更均衡的運動
一起用規律運動投資健康、預防疾病
IFT整合式:熱情有氧、增肌訓練
不 得 了 了 ！
熱情又可愛的維妮老師
想體驗一下IFT整合式運動X維妮可愛的威力嗎？
SONG: JIKJIN
ARTIST: TREASURE
ALBUM: THE SECOND STEP:CHAPTER ONE
⏰每週四晚上20:30-21:30
📍民生一樓教室
台北市松山區民生東路五段206-8號一樓
🤔考量到現在人生活和工作事情都多，時間不夠用！
所以需要有效率的運動，
整合式的運動將各種元素整合在一堂課中😲
一堂課裡面可以
✅流汗燃脂
✅訓練肌力
✅伸展紓壓
上了一堂課等於上到三種課
這種上課方式就像私人教練一樣^_^
是國際趨勢，並且全方位的運動
IFT整合式:派對有氧、增肌訓練
上這堂課的好處
✅促進健康
✅有效燃燒脂肪
✅提升基礎代謝率
✅有助體重管理
✅隨著音樂快樂跳舞
✅釋放壓力，促進身心平衡
💫首次體驗優惠價$200：
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⚡️立即訂課：joysport.17fit.com
📍 民生1樓：台北市松山區民生東路五段206-8號1樓
☎️ 02-27698998
🚆交通方式：
📍民生1樓教室
🚌最近公車站:民生活動中心
🚘最近停車場:民生活動中心
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高血壓人群的基本運動指導原則
資料主要來源
美國國家運動醫學學會
私人教練認證指南第六版
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition
在不同日子測量出現兩次或兩次以上
收縮壓超過140毫米汞柱
舒張壓超過90毫米汞柱
是一種動脈血壓持續異常過高的情況
就是高血壓
高血壓對於健康可能的危害
增加腦中風的風險
增加心血管疾病的風險
增加眼睛病變的風險
增加慢性心臟衰竭發病的風險
增加腎衰竭的發病風險
除了吃藥之外還有什麼可以做的呢？
科學已經證實保持規律的身體活動
改變飲食習慣以及戒煙
被證明可以降低血壓
根據美國運動醫學學會
私人教練認證指南第六版
第418頁指出
「研究顯示，運動對降低已升高的血壓有一定的影響：收縮壓和舒張壓都可以平均降低10毫米汞柱。」
那麼該怎麼做運動呢？
又有什麼考量要注意的呢？
對於高血壓的人群在運動和訓練的考量因素
建議先詢問醫師的建議
建議先採用低強度的運動方式循序漸進
做運動的時候一定要避免憋氣
如果是做重量訓練應該優先選擇站姿或坐姿進行
美國運動醫學院 ACSM
建議高血壓人群的運動規劃如下
Frequency運動頻率
有氧運動一個禮拜五到七天
重量訓練一個禮拜兩到三天
柔軟度訓練一個禮拜兩到三天
Intensity 運動強度
有氧運動保持在中強度
重量訓練也是中強度60-70%1RM
柔軟度訓練伸展到感覺緊繃就好
Type 運動型態
有氧運動一段時間大肌群的節奏性參與運動
重量訓練可以選擇機器或者是自由重量或者是彈力帶或者是自體體重練習
柔軟度訓練可以是靜態和動態的伸展也可以是本體感受神經肌肉啟動術
Time 運動時間
有氧運動每一天可以做超過30分鐘
重量訓練在每一次訓練的時候可以超過20分鐘主要訓練大肌群做2到4組8到12下
柔軟度訓練在每一次訓練裡面少於或者是等於10分鐘即可，可以做靜態的伸展每一次停留10到30秒可以反覆兩到四次
在過去來說，或者是甚至是現在
有些民眾覺得高血壓應該不要運動！
或者是可能認為應該不要做任何對抗阻力的訓練！
不過其實科學證實如果是進行適當的中等強度運動，搭配著中強度有氧運動以及柔軟度運動，在全方位的搭配飲食的調整，壓力的控管，以及生活型態的健康化改變，都有助於去控制血壓。
鼓勵有高血壓的朋友們
在回診的時候可以問問自己的醫生
請問建議現在可以做什麼樣的運動
大家可以根據醫生的建議
開始去選擇自己合適的身體活動
最後附上影片
中強度重量訓練對血壓的立即變化
提供給大家參考
群甫教官祝福大家身體健康
資料主要來源
美國國家運動醫學學會
私人教練認證指南第六版
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition
Reference:
重量訓練不會使血壓升高 反而能降低血壓 - 林志豪醫師︱台中腦神經內科醫師
高血壓對健康的危害 | 健談havemary.com - 圖解健康生活大小事
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