終結健身迷思 5：為什麼我都瘦不下來？！〔FITT運動計劃〕
學員：教練，我已經開始在運動了，可是為什麼我還是瘦不下來，我該怎麼辦？！
教練：不用擔心，你現在做得很好，你只是需要時間和繼續加油！
學員：不行！我現在就要瘦，我可以一個月瘦十公斤嗎？
教練：關於瘦身的問題，我們要回歸到身體組成來看。首先，我們身體最內部最基本的組成的是骨頭！
學員：對！教練，我覺得我就是胖骨頭，我一直覺得我只是骨架大。
教練：這是很多學員心底一個很根本迷思，我們今天一併來終結它。根據研究，即使每個成人身體裡面包括了206塊骨頭，可是我們的骨頭全部的重量也大約占我們體重的14%。
學員：什麼！才14%嗎？
教練：是的，所以依你現在的體重大約是50公斤來看，你的全身上下骨頭的總重量就大約是7公斤上下。
學員：才七公斤嗎？那其他的重去哪了！？
教練：以體適能領域裡面的身體組成來說，我們比較多談到骨頭、肌肉、脂肪和皮膚。可是如果更詳細研究人體，我們的身體有骨骼系統、肌肉系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、神經系統、感覺系統和體液與血液。
回歸身體組成而精確地來說，我們身體所占最多的比例是「體液」；我們人體的體液包括了血液和淋巴，以成年男性來看，這些液態成分佔總體重的60%，以成年女性來看，占總體重的55%，如果是嬰幼兒的話，占總體重的77%。因此身體大部分是水。所以水分對人體很重要喔！要多喝水！
同時重要的是，我們身為健身教練，可以幫助學員的是
調整肌肉和脂肪的比例，這就是為什麼我帶你做重訓和有氧啊！
學員：為什麼女生比男生少5%！？
教練：因為相對來說，女性天生的脂肪會比男性多。
學員：那.....要怎麼樣才可以有效果、快速和安全地瘦身呢？！
教練：非常好！沒有錯，瘦身或是健身都要建立在
健康上面去實施運動，千萬不要貪圖一時的效果而犧牲了健康。
以安全性來說，我們所實施的動作一定要符合關節的可動範圍，像是我們都盡量不會進行頸部後彎的動作，因為我們頸部後部有脊突，再來，我們也盡量避免做深蹲的動作，因為這樣很容易讓膝蓋的髕骨內側遭到磨損！
以效果來說，我會建議一個月最多以3公斤為減重目標就很有效了，其中重點在於，我們是要減去身體組成裡面的脂肪，
以熱量來換算的話，一公斤的脂肪大約等於是7000大卡！所以重點在於持續做有氧運動，而且要規律的做。
學員：所以跑步30分鐘是消耗幾卡啊！
教練：(拿出一張各類運動熱量消耗對照表出來)
學員：好吧！我會多做有氧運動的！
教練：等等！重訓或是抗阻訓練要和有氧運動一起練習，這樣才會事倍功半！很多人以為只要一直做有氧瘦了以後就好，殊不知，如果只有做有氧運動的話，身體的肌肉也有可能會跟著減少，或者是說，就算沒有減少的話，也不會因為做很多有氧運動而有效地增加。
因為肌肉是身體的基礎代謝率的根本，也就是說，如果身上有更多肌肉的話，這些肌肉也會在我們做有氧的時後協助我們以中長時間的運動代謝更多的熱量，同時，在我們一般生活中，我們的基礎代謝率高的話
，我們一天可以攝取的熱量也會因此增加，所以你會發現，
消脂要做有氧運動，避免復胖要多做抗阻運動或是重訓！
學員：謝謝教練！
教練：不客氣，我也希望介紹F.I.T.T.原則讓你知道。
學員：那是什麼！？
教練：F是Frequency頻率、I是Intensity強度、T是Time時間、T是Type類型。
- 以運動頻率來說，如果是要降低體脂肪和提升心肺適能的話，我會建議每周至少要做有氧運動3次，每次盡量超過30分鐘，可是不要太勉強自己，要量力而為。如果像妳是初學者的話，我會建議每周至少3次，可是每兩次之間要相隔要隔一天休息。
- 關於運動強度，同學千萬不要想說運動就是強度越高越好，因為通常強度越強的時候，運動傷害風險也隨之提高，除非你是很有經驗的運動好手，否則我建議開始運動前是一定要諮詢健身教練或是醫生，讓健身教練給你運動處方，因為運動一定要循序漸進，要避免揠苗助長的情形，如果造成運動傷害了，真的是得不償失。有氧運動，我們通常可以用卡佛那公式計算來評估運動強度。
- 運動時間，如剛剛所提到的，我會建議每次可以進行有氧運動超過30分鐘，以循環代謝來說，根據研究，前20到30分鐘，會先消耗身體裡肌肉和肝臟儲存的熱量，消耗接近30分鐘時，大腦才會啟動消耗脂肪！因為脂肪就像是人體的備用電池，這樣的能量代謝系統主要是要保護我們的身體，不讓我們一下子把能量都用完！
- 運動類型：我會建議女生可以多做重訓，男生可以多做瑜珈和彼拉提斯，在台灣有個很有趣的文化傾向，就是女生比較多會去上團班的課程，其中包括了瑜珈和彼拉提斯；男生比較多會待在重訓區練臥推和二頭肌。我會這樣子建議，是希望讓你的運動多元化，體適能包含了心肺適能、肌肉適能、柔軟度，所以多元地嘗試，可以讓你的運動更有趣，也可以有更多的挑戰。以有氧運動來說，妳可以挑選你最喜歡的和最方便的，因為你會需要常常進行，所以做你喜歡的和你覺得舒服的運動，才可以培養持續和長久的運動習慣。如果你不知道要怎麼挑選適合你的運動類型，我建議你可以詢問有證照的健身教練，讓他們提供你更個人化和完善的訓練內容。
學員：謝謝教練！
教練：不客氣！我開始來運動吧！先從暖身開始。
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