IFT整合式:熱情有氧、增肌訓練 樂適能運動

IFT整合式:熱情有氧、增肌訓練

不 得 了 了 ！

熱情又可愛的維妮老師

想體驗一下IFT整合式運動X維妮可愛的威力嗎？

SONG: JIKJIN 

ARTIST: TREASURE 

ALBUM: THE SECOND STEP:CHAPTER ONE 

⏰每週四晚上20:30-21:30

📍民生一樓教室

台北市松山區民生東路五段206-8號一樓

🤔考量到現在人生活和工作事情都多，時間不夠用！

所以需要有效率的運動，

整合式的運動將各種元素整合在一堂課中😲

一堂課裡面可以

✅流汗燃脂

✅訓練肌力

✅伸展紓壓

上了一堂課等於上到三種課

這種上課方式就像私人教練一樣^_^

是國際趨勢，並且全方位的運動

IFT整合式:派對有氧、增肌訓練

上這堂課的好處

✅促進健康

✅有效燃燒脂肪

✅提升基礎代謝率

✅有助體重管理

✅隨著音樂快樂跳舞

✅釋放壓力，促進身心平衡

💫首次體驗優惠價$200：

http://line.me/ti/p/_k7J0-BHhV

⚡️立即訂課：joysport.17fit.com

📍 民生1樓：台北市松山區民生東路五段206-8號1樓

☎️ 02-27698998

🚆交通方式：

📍民生1樓教室

🚌最近公車站:民生活動中心

🚘最近停車場:民生活動中心

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NASM CPT 美國國家運動醫學學會 認證私人教練 培訓班 歡迎報名

NASM美國國家運動醫學院-國際私人教練（CPT）

將在四、五、六月強勢登場～

私人教練除了應具備的運動科學外，同時也教您以NASM依據實證科學訓練系統所創立的「OPT訓練模組」，是適合所有運動訓練的最佳訓練模組，可以讓您提供客戶安全有效的訓練

擔任國際私人教練（CPT）課程講師

我們特別要求是 #具備學術涵養外，#更重要的是同時具備相當實務經驗才能讓學員得到滿滿收穫~

在此隆重介紹～

 ISCA&NASM國際私人教練（CPT）培訓講師 TEAM

#地表最強教練領頭羊 #培育出無數專業健身教練 陳昱儒 榮譽講師

#培訓國手無數、#肌力與體能訓練專家 游涵宇 首席講師

#前舉重國手、#體能訓練師 黃少麒 專任講師

#泰拳世界排名第五、#私人教練養成無數 黃威皓 專任講師

#私人教練培訓經驗豐富、#運動矯正專家 支群甫 專任講師

#HBL冠軍代表隊專任體能訓練師、#培訓無數運動選手  江政益 專任助理講師

我們將共同致力於為運動產業付出努力

為業界培育優秀的私人教練

~敬請期待~

-近期場次-

4月台中場(已額滿)

5月新北場

https://www.surveycake.com/s/YxQVv

5月高雄場

https://www.surveycake.com/s/xalV9

6月台北場

https://www.surveycake.com/s/dQQdB

-



#NASM美國國家運動醫學院

#ISCA國際運動教練協會

#CPT國際私人教練

#CES運動矯正專家

#PES運動表現專家

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高血壓人群的基本運動指導原則

高血壓人群的基本運動指導原則

資料主要來源

美國國家運動醫學學會

私人教練認證指南第六版

ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition 

在不同日子測量出現兩次或兩次以上

收縮壓超過140毫米汞柱

舒張壓超過90毫米汞柱

是一種動脈血壓持續異常過高的情況

就是高血壓

高血壓對於健康可能的危害

增加腦中風的風險

增加心血管疾病的風險

增加眼睛病變的風險

增加慢性心臟衰竭發病的風險

增加腎衰竭的發病風險

除了吃藥之外還有什麼可以做的呢？

科學已經證實保持規律的身體活動

改變飲食習慣以及戒煙

被證明可以降低血壓

根據美國運動醫學學會

私人教練認證指南第六版

第418頁指出

「研究顯示，運動對降低已升高的血壓有一定的影響：收縮壓和舒張壓都可以平均降低10毫米汞柱。」

那麼該怎麼做運動呢？

又有什麼考量要注意的呢？

對於高血壓的人群在運動和訓練的考量因素

建議先詢問醫師的建議

建議先採用低強度的運動方式循序漸進

做運動的時候一定要避免憋氣

如果是做重量訓練應該優先選擇站姿或坐姿進行

美國運動醫學院 ACSM

建議高血壓人群的運動規劃如下

Frequency運動頻率

有氧運動一個禮拜五到七天

重量訓練一個禮拜兩到三天

柔軟度訓練一個禮拜兩到三天

Intensity 運動強度

有氧運動保持在中強度

重量訓練也是中強度60-70%1RM

柔軟度訓練伸展到感覺緊繃就好

Type 運動型態

有氧運動一段時間大肌群的節奏性參與運動

重量訓練可以選擇機器或者是自由重量或者是彈力帶或者是自體體重練習

柔軟度訓練可以是靜態和動態的伸展也可以是本體感受神經肌肉啟動術

Time 運動時間

有氧運動每一天可以做超過30分鐘

重量訓練在每一次訓練的時候可以超過20分鐘主要訓練大肌群做2到4組8到12下

柔軟度訓練在每一次訓練裡面少於或者是等於10分鐘即可，可以做靜態的伸展每一次停留10到30秒可以反覆兩到四次

在過去來說，或者是甚至是現在

有些民眾覺得高血壓應該不要運動！

或者是可能認為應該不要做任何對抗阻力的訓練！

不過其實科學證實如果是進行適當的中等強度運動，搭配著中強度有氧運動以及柔軟度運動，在全方位的搭配飲食的調整，壓力的控管，以及生活型態的健康化改變，都有助於去控制血壓。

鼓勵有高血壓的朋友們

在回診的時候可以問問自己的醫生

請問建議現在可以做什麼樣的運動

大家可以根據醫生的建議

開始去選擇自己合適的身體活動

最後附上影片

中強度重量訓練對血壓的立即變化

提供給大家參考

群甫教官祝福大家身體健康

資料主要來源

美國國家運動醫學學會

私人教練認證指南第六版

ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition 

Reference:

Effects of Aerobic Versus Resistance Training on Blood Pressure in Hypertensive Patients - MedCrave online

重量訓練不會使血壓升高 反而能降低血壓 - 林志豪醫師︱台中腦神經內科醫師

高血壓對健康的危害 | 健談havemary.com - 圖解健康生活大小事

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樂適能運動教室 內部教育訓練

今天樂適能運動教室團隊內部教育訓練

聽到各位資深教練老師們的分享

心裡面真是令人感動

大家助人為本的心

還有團隊合作的心態

讓我們可以穩定的幫助很多人

透過安全有效地運動促進健康

我們大家要再繼續一起加油喔

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OPT優化運動表現：矯正型瑜伽和重量訓練 群甫教官 樂適能運動

單一的訓練產出單一的成果

綜合的訓練產生綜合的成效

OPT優化運動表現：矯正型瑜伽和重量訓練

🔺三個願望一次達成🔺

🔺極度高效：上1堂課=上到3堂課🔺

現代人工作忙碌，時間不夠用

加入高效率的運動享受綜合的成效

🕗每週三晚上20:30~21:30

📍民生一樓教室

台北市松山區民生東路五段206之8號1樓

🔆課程優點🔆

✅透過瑜伽釋放身心壓力

✅透過矯正型伸展恢復關節正常可動範圍

✅透過重量訓練打造易瘦體質

✅促進血液循環和燃燒脂肪

✅練習重量訓練提升肌力

✅預防肌少症

✅透過重量訓練維持骨質密度

✅間歇訓練快速燃燒脂肪

🔆課程內容🔆

OPT優化運動表現：矯正型瑜伽和重量訓練

60分鐘以內

一堂課包括了

🔸矯正型瑜伽伸展

🔸重量訓練

🔸間歇燃脂

適合平時忙碌的上班族和想要雕塑身體曲線的大家

🔺上1堂課=上到三堂課🔺

美式新趨勢：科學運動+系統化觀念

歡迎大家的加入🤗

💫首次體驗優惠價$200：

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全方位熱力輕拳擊營 Jun教官 Joysport樂適能運動

全方位熱力輕拳擊營🥊

敬邀Jun教官授課指導

14週12堂NT$3780

隨著拳擊運動逐漸興起，硬式的風格運動不再是男生的專利，許多時尚名模、女星網紅也紛紛熱衷起這項能夠快速燃脂、爆汗紓壓、提升心肺有氧的帥氣運動！

⏰每週四晚上19:20-20:20

📍民生一樓教室

台北市松山區民生東路五段206之8號1樓

🤔現在人生活和工作事情都多，時間不夠用！所以需要高效率的運動。

一堂課裡面可以

✅拳擊運動

（天地球、棍靶擊打運動）

✅間歇體能

（繩梯協調性運動）

✅功能性肌力

（徒手全身性訓練）

✅流汗燃脂

（可消耗400～700卡）

在課堂中可找到更好的自已💪

跟女星般的身材線條雕塑身型

全方位熱力輕拳擊營

上這堂課的好處

✅促進健康

✅有效燃燒脂肪

✅提升基礎代謝率

✅有助體重控制

✅提高身體敏捷自我保護

✅釋放壓力，促進身心平衡

💫首次體驗優惠價$200：

http://line.me/ti/p/_k7J0-BHhV

⚡️立即訂課：joysport.17fit.com

📍 民生建成1樓：台北市松山區民生東路五段206-8號1樓

☎️ 02-2766-6682

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📍民生建成1樓教室

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🚘最近停車場:民生活動中心

歡迎大家的體驗和報名加入

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虎年快樂！2022年2月的課程都已經上傳囉！

joysport.17fit.com

虎年快樂^_^

2022年2月的課程都已經上傳囉！

歡迎大家完成預約

一、賀！群甫教官利用春節考取了

「美國國家運動醫學學會

認證私人教練証照」

優惠期間2/3~2/6

精緻團班12~36堂

全面9折！！！

各優惠擇一喔！

二、週六下午空手道體能運動

2/12開課囉！歡迎家中國小、國中弟弟妹妹來運動

三、樂適能團隊有一位物理治療師加入教運動

開放週六、日

預約一對一肌力重建課程

如有需要請和我聯絡

每堂2000元目前優惠價1800元

四、VIP自主運動開放囉！

為了幫助大家促進健康、增肌減脂、達成健身運動

自主運動每次30分鐘

12週12次1800元

預約運動時間請洽教官媽媽

安全、高效的均衡運動找樂適能運動

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想要瘦肚子嗎？你可能忘了做這一項運動

想要瘦肚子嗎？你可能忘了做這一項運動

腹部的脂肪對您不離不棄

好像怎麼做運動都沒有辦法代謝掉嗎？

您是不是選錯項目運動了！？

很多人都會以為練習腹部週邊的肌肉可以瘦肚子！

這是錯誤的迷思！

瘦身是沒有局部的！

訓練肌肉可以局部的訓練！

可是脂肪燃燒沒有局部的燃燒！

而且如果您是想要透過練習腹部核心周邊的肌群來瘦肚子的話，

那是在做核心運動，

那是在做穩定度訓練，

也是肌肉耐力的訓練，

可是如果您的健身目標想要瘦肚子的話，

正確的運動項目是

「心肺有氧運動」

心肺有氧的訓練好處包括以下

更強壯和更高效的心臟

提高泵血的能力

降低心臟疾病的風險

降低安靜心跳率

降低在各種身體活動強度下的心率

提高肺部換氣量

更強壯的呼吸肌群

透過負重有氧運動增厚關節軟骨和骨骼

提高氧傳輸能力

降低膽固醇水平

降低動脈血壓

改善血液稀釋並降低血栓形成風險

改善能量供應(提高利用脂肪酸的能力，節省肌糖原儲存)

提高肌肉利用氧的能力

提高警覺性

減少憂鬱和焦慮的傾向

提高放鬆和睡眠的能力

提高抗壓能力

增加瘦體重

提高代謝率

降低肥胖與糖尿病風險

以上資料引用自

美國國家運動醫學學會，私人教練認證指南，第六版，第196頁

所以如果您是想要瘦肚子的話

您要做的正確的運動型態是

「心肺有氧運動」

要記得喔！

那麼至於要怎麼做一個禮拜要做多少時間？

心肺有氧一個星期要消耗多少熱量？

請關注群甫教官的最新資訊

樂適能運動教室提供

VIP自主訓練

協助您提升運動頻率

每30分鐘運動大約可以消耗

200到250大卡

每次30分鐘，一次$150

12次總共$1800

24次總共$3600

想要在小型的工作室自主運動嗎？

歡迎您的加入

選擇樂適能運動

教你如何安全、有效、正確、均衡的運動

群甫教官關心您的健康

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肌力沒力嗎？有可能是你訓練的時候忘記了這個關鍵

肌力沒力嗎？有可能是你訓練的時候忘記了這個關鍵

肌肉沒力嗎？

通常很少聽到男生會想要柔軟度

很多男生聽到練習瑜伽覺得是一件很娘的事情

可是你知道嗎？

如果您的柔軟度不好，肌肉反而更沒力！

「柔韌度的訓練是所有訓練項目的關鍵組成部分，訓練柔韌度的原因包括以下」

矯正肌肉不平衡

增加關節可動範圍

減少肌肉的過度緊張

減輕關節的壓力

提高肌肉肌腱連結部位的延展性

保持所有肌肉的正常功能長度

提高神經肌肉效率

改善身體功能

以上重要資料引用於

美國國家運動醫學學會，認證私人教練，第161頁

您知道嗎？

柔軟度越不好，

其實通常肌力表現就越不好

也許男生們在參加柔軟度的訓練的時候

可以把它看成訓練肌肉力量的前置作業

不是要練得更柔軟

而是要練的讓肌肉更有彈性

透過柔韌度的訓練，提升肌肉的品質

促進神經肌肉的效率

促進整體的動作品質

也促進在練習重量訓練或者是有氧運動以及各種其他的運動表現的動作品質

所以男生們不要再排斥參與柔軟度的運動了

每個星期三晚上8:30到9:30

有一堂瑜伽伸展加上重量訓練課程

讓你均衡的運動

一堂課程裡面可以訓練柔韌度

同時可以透過重量訓練提升肌肉的耐力還有肌肉的力量

符合國際認證指導原則的課程

每個星期一晚上20:00到21:00

也有一堂瑜伽課程

趕快大家一起來上課吧！

想要上私人教練的朋友也歡迎和我們聯絡

一起安全、有效、均衡地運動

群甫教官關心您的健康

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原來腰酸背痛是因為這個原因 正位姿勢的重要性 矯正運動

常常腰酸背痛都找不出原因嗎？

其實您需要了解的是正位姿勢的重要性

正位姿勢的重要性

「良好的姿勢會幫助肌肉維持合適的長度，讓肌肉協同工作，確保關節的適當運動，使力量的產生最大化，並且降低受傷的風險。」

引用自美國國家運動醫學學會私人教練認證指南第六版，第126頁

群甫教官教學和指導矯正運動兩年多了

很多的同學透過矯正運動發現關節正確位置的重要性

不過大部分的同學並不知道關節的正確位置會在哪

關節不正確的位置和姿勢的維持有很大的關係

拮抗原理

我們的骨頭基本上會有兩邊拮抗的肌肉維持正確的位置

如果有一邊的肌肉比較緊繃的話那就會容易導致關節不在正確的位置上面

這樣一來，就開始會覺得關節卡卡的

嚴重下去的話有可能會造成關節的發炎

如果在關節不在正確的位置情況之下持續做運動而忽視關節卡卡的情況

有可能會惡化成更嚴重的肌肉骨骼疾病

所以各位想要預防骨關節炎的同學們

一定要理解到

如何透過正確的運動方式

去釋放肌肉不正常的壓力

並且學會關節的正確位置會在哪裡

同時訓練骨骼周邊肌肉的正常肌肉張力

這樣子才能夠長效、高效地促進肌肉骨骼的健康

想要知道更多如何維持關節正確位置的方式嗎？

想要透過國際認證的矯正運動連續體觀念預防骨關節炎嗎？

歡迎大家來上

星期六下午四點的矯正運動團體班級

如果有需要上私人教練的話

請向教官預約時間上課

歡迎大家

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