OPT優化運動表現：矯正型瑜伽和重量訓練 群甫教官 樂適能運動

單一的訓練產出單一的成果

綜合的訓練產生綜合的成效

OPT優化運動表現：矯正型瑜伽和重量訓練

🔺三個願望一次達成🔺

🔺極度高效：上1堂課=上到3堂課🔺

現代人工作忙碌，時間不夠用

加入高效率的運動享受綜合的成效

🕗每週三晚上20:30~21:30

📍民生一樓教室

台北市松山區民生東路五段206之8號1樓

🔆課程優點🔆

✅透過瑜伽釋放身心壓力

✅透過矯正型伸展恢復關節正常可動範圍

✅透過重量訓練打造易瘦體質

✅促進血液循環和燃燒脂肪

✅練習重量訓練提升肌力

✅預防肌少症

✅透過重量訓練維持骨質密度

✅間歇訓練快速燃燒脂肪

🔆課程內容🔆

OPT優化運動表現：矯正型瑜伽和重量訓練

60分鐘以內

一堂課包括了

🔸矯正型瑜伽伸展

🔸重量訓練

🔸間歇燃脂

適合平時忙碌的上班族和想要雕塑身體曲線的大家

🔺上1堂課=上到三堂課🔺

美式新趨勢：科學運動+系統化觀念

歡迎大家的加入🤗

💫首次體驗優惠價$200：

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⚡️立即訂課：joysport.17fit.com

📍 民生1樓：台北市松山區民生東路五段206之8號1樓

☎️ 02-2766-6682

🚆交通方式：

📍民生1樓教室

🚌最近公車站:民生活動中心

🚘最近停車場:民生活動中心

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全方位熱力輕拳擊營 Jun教官 Joysport樂適能運動

全方位熱力輕拳擊營🥊

敬邀Jun教官授課指導

14週12堂NT$3780

隨著拳擊運動逐漸興起，硬式的風格運動不再是男生的專利，許多時尚名模、女星網紅也紛紛熱衷起這項能夠快速燃脂、爆汗紓壓、提升心肺有氧的帥氣運動！

⏰每週四晚上19:20-20:20

📍民生一樓教室

台北市松山區民生東路五段206之8號1樓

🤔現在人生活和工作事情都多，時間不夠用！所以需要高效率的運動。

一堂課裡面可以

✅拳擊運動

（天地球、棍靶擊打運動）

✅間歇體能

（繩梯協調性運動）

✅功能性肌力

（徒手全身性訓練）

✅流汗燃脂

（可消耗400～700卡）

在課堂中可找到更好的自已💪

跟女星般的身材線條雕塑身型

全方位熱力輕拳擊營

上這堂課的好處

✅促進健康

✅有效燃燒脂肪

✅提升基礎代謝率

✅有助體重控制

✅提高身體敏捷自我保護

✅釋放壓力，促進身心平衡

💫首次體驗優惠價$200：

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📍 民生建成1樓：台北市松山區民生東路五段206-8號1樓

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歡迎大家的體驗和報名加入

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虎年快樂！2022年2月的課程都已經上傳囉！

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虎年快樂^_^

2022年2月的課程都已經上傳囉！

歡迎大家完成預約

一、賀！群甫教官利用春節考取了

「美國國家運動醫學學會

認證私人教練証照」

優惠期間2/3~2/6

精緻團班12~36堂

全面9折！！！

各優惠擇一喔！

二、週六下午空手道體能運動

2/12開課囉！歡迎家中國小、國中弟弟妹妹來運動

三、樂適能團隊有一位物理治療師加入教運動

開放週六、日

預約一對一肌力重建課程

如有需要請和我聯絡

每堂2000元目前優惠價1800元

四、VIP自主運動開放囉！

為了幫助大家促進健康、增肌減脂、達成健身運動

自主運動每次30分鐘

12週12次1800元

預約運動時間請洽教官媽媽

安全、高效的均衡運動找樂適能運動

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想要瘦肚子嗎？你可能忘了做這一項運動

想要瘦肚子嗎？你可能忘了做這一項運動

腹部的脂肪對您不離不棄

好像怎麼做運動都沒有辦法代謝掉嗎？

您是不是選錯項目運動了！？

很多人都會以為練習腹部週邊的肌肉可以瘦肚子！

這是錯誤的迷思！

瘦身是沒有局部的！

訓練肌肉可以局部的訓練！

可是脂肪燃燒沒有局部的燃燒！

而且如果您是想要透過練習腹部核心周邊的肌群來瘦肚子的話，

那是在做核心運動，

那是在做穩定度訓練，

也是肌肉耐力的訓練，

可是如果您的健身目標想要瘦肚子的話，

正確的運動項目是

「心肺有氧運動」

心肺有氧的訓練好處包括以下

更強壯和更高效的心臟

提高泵血的能力

降低心臟疾病的風險

降低安靜心跳率

降低在各種身體活動強度下的心率

提高肺部換氣量

更強壯的呼吸肌群

透過負重有氧運動增厚關節軟骨和骨骼

提高氧傳輸能力

降低膽固醇水平

降低動脈血壓

改善血液稀釋並降低血栓形成風險

改善能量供應(提高利用脂肪酸的能力，節省肌糖原儲存)

提高肌肉利用氧的能力

提高警覺性

減少憂鬱和焦慮的傾向

提高放鬆和睡眠的能力

提高抗壓能力

增加瘦體重

提高代謝率

降低肥胖與糖尿病風險

以上資料引用自

美國國家運動醫學學會，私人教練認證指南，第六版，第196頁

所以如果您是想要瘦肚子的話

您要做的正確的運動型態是

「心肺有氧運動」

要記得喔！

那麼至於要怎麼做一個禮拜要做多少時間？

心肺有氧一個星期要消耗多少熱量？

請關注群甫教官的最新資訊

樂適能運動教室提供

VIP自主訓練

協助您提升運動頻率

每30分鐘運動大約可以消耗

200到250大卡

每次30分鐘，一次$150

12次總共$1800

24次總共$3600

想要在小型的工作室自主運動嗎？

歡迎您的加入

選擇樂適能運動

教你如何安全、有效、正確、均衡的運動

群甫教官關心您的健康

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肌力沒力嗎？有可能是你訓練的時候忘記了這個關鍵

肌力沒力嗎？有可能是你訓練的時候忘記了這個關鍵

肌肉沒力嗎？

通常很少聽到男生會想要柔軟度

很多男生聽到練習瑜伽覺得是一件很娘的事情

可是你知道嗎？

如果您的柔軟度不好，肌肉反而更沒力！

「柔韌度的訓練是所有訓練項目的關鍵組成部分，訓練柔韌度的原因包括以下」

矯正肌肉不平衡

增加關節可動範圍

減少肌肉的過度緊張

減輕關節的壓力

提高肌肉肌腱連結部位的延展性

保持所有肌肉的正常功能長度

提高神經肌肉效率

改善身體功能

以上重要資料引用於

美國國家運動醫學學會，認證私人教練，第161頁

您知道嗎？

柔軟度越不好，

其實通常肌力表現就越不好

也許男生們在參加柔軟度的訓練的時候

可以把它看成訓練肌肉力量的前置作業

不是要練得更柔軟

而是要練的讓肌肉更有彈性

透過柔韌度的訓練，提升肌肉的品質

促進神經肌肉的效率

促進整體的動作品質

也促進在練習重量訓練或者是有氧運動以及各種其他的運動表現的動作品質

所以男生們不要再排斥參與柔軟度的運動了

每個星期三晚上8:30到9:30

有一堂瑜伽伸展加上重量訓練課程

讓你均衡的運動

一堂課程裡面可以訓練柔韌度

同時可以透過重量訓練提升肌肉的耐力還有肌肉的力量

符合國際認證指導原則的課程

每個星期一晚上20:00到21:00

也有一堂瑜伽課程

趕快大家一起來上課吧！

想要上私人教練的朋友也歡迎和我們聯絡

一起安全、有效、均衡地運動

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原來腰酸背痛是因為這個原因 正位姿勢的重要性 矯正運動

常常腰酸背痛都找不出原因嗎？

其實您需要了解的是正位姿勢的重要性

正位姿勢的重要性

「良好的姿勢會幫助肌肉維持合適的長度，讓肌肉協同工作，確保關節的適當運動，使力量的產生最大化，並且降低受傷的風險。」

引用自美國國家運動醫學學會私人教練認證指南第六版，第126頁

群甫教官教學和指導矯正運動兩年多了

很多的同學透過矯正運動發現關節正確位置的重要性

不過大部分的同學並不知道關節的正確位置會在哪

關節不正確的位置和姿勢的維持有很大的關係

拮抗原理

我們的骨頭基本上會有兩邊拮抗的肌肉維持正確的位置

如果有一邊的肌肉比較緊繃的話那就會容易導致關節不在正確的位置上面

這樣一來，就開始會覺得關節卡卡的

嚴重下去的話有可能會造成關節的發炎

如果在關節不在正確的位置情況之下持續做運動而忽視關節卡卡的情況

有可能會惡化成更嚴重的肌肉骨骼疾病

所以各位想要預防骨關節炎的同學們

一定要理解到

如何透過正確的運動方式

去釋放肌肉不正常的壓力

並且學會關節的正確位置會在哪裡

同時訓練骨骼周邊肌肉的正常肌肉張力

這樣子才能夠長效、高效地促進肌肉骨骼的健康

想要知道更多如何維持關節正確位置的方式嗎？

想要透過國際認證的矯正運動連續體觀念預防骨關節炎嗎？

歡迎大家來上

星期六下午四點的矯正運動團體班級

如果有需要上私人教練的話

請向教官預約時間上課

歡迎大家

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IFT整合式:舞動有氧、肌力和伸展 Joysport樂適能運動

IFT整合式:舞動有氧、肌力和伸展

IFT整合式運動

上一堂課等於上到三種不同課程

⏰每週一早上10點到11點

📍民生一樓教室

台北市松山區民生東路五段206-8號一樓

🤔考量到現在人生活和工作事情都多，時間不夠用！

所以需要有效率的運動，

整合式的運動將各種元素整合在一堂課中😲

一堂課裡面可以

✅流汗燃脂

✅訓練肌力

✅伸展紓壓

上了一堂課等於上到三種課

這種上課方式就像私人教練一樣^_^

是國際趨勢，並且全方位的運動

IFT整合式:舞動有氧、肌力和伸展

上這堂課的好處

✅促進健康

✅有效燃燒脂肪

✅提升基礎代謝率

✅有助體重管理

✅隨著音樂快樂跳舞

✅釋放壓力，促進身心平衡

💫首次體驗優惠價$200：

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📍 民生1樓：台北市松山區民生東路五段206-8號1樓

☎️ 02-27666682

🚆交通方式：

📍民生1樓教室

🚌最近公車站:民生活動中心

🚘最近停車場:民生活動中心

音樂出處：

[HyunA&Dawn] 'PING PONG'

演出者： 金泫雅、金曉鐘

收錄專輯： 1+1=1

發行時間： 2021 年

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規律運動的好處 Joysport樂適能運動

 

規律運動的好處

降低焦慮以及不安

提升認知功能

提升身體活動功能以及自主生活的能力

提升幸福感

提升生活品質

提升睡眠品質還有睡眠效率

提升工作表現和運動表現

降低跌倒的風險

降低跌倒產生的傷害風險

預防日常生活功能型的限制

預防骨關節炎

對於慢性病是有效的自我療法

資料出處

ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition 

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健康體適能五大面向

健康體適能五大面向

心肺耐力

在一段身體活動時，循環和呼吸系統的供氧能力

身體組成

身體肌肉、脂肪、骨胳、和身體其他重要部位的相對比例

肌力

肌肉產出力量的能力

肌耐力

肌肉反覆動作或等長收縮的能力

柔軟度

關節的合理可動範圍

五大適能組成，肌力和肌肉耐力也可以視為一個面向

另外涵蓋技術適能

技術適能

也就是身體進行運動的技術能力

樂適能運動的各項課程

涵蓋以及考量健康體適能五大面向

多面向的均衡運動對身體更好

歡迎大家來運動

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Joysport樂適能運動 VIP自主訓練空間

Joysport樂適能運動

VIP自主訓練空間

防疫期間

更需要規律的運動頻率

不喜歡大型健身房人太多的話

選擇小型的工作室

VIP的空間

安全、有效、均衡地運動

現場提供

心肺有氧划船機

滾筒

按摩槍

瑜伽墊

啞鈴、壺鈴

可以自主訓練

並且提供酒精進行消毒

每次30分鐘$150

培養規律運動頻率

樂適能VIP自主訓練方案

12次$1800

建議12週以內用完

24次$3600

建議24週以內用完

名額有限

想要瘦身的同學

想要提升運動頻率的同學

想要均衡運動的同學

想要自主運動的同學

預約報名請洽

群甫教官或是教官媽媽

歡迎大家

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