國際認證教官 支群甫

認識身體組成、體適能五大元素、FITT如何有效快樂運動

FITT

Frequency頻率

維持每周一到三次的運動

Intensity強度

每次運動強度控制在自評感覺六～七成即可

Type類型

去做自己身體需要的運動而不只是想要的運動

Time時間

伸展運動可以每天伸展

重量訓練不要超過兩個小時

有氧運動盡量維持三十分鐘以上燃燒脂肪的效果才會更加顯著

2015年12月課表＋2016年1~6月課表出爐了～～～

Wow！！！Wow！！！Wow！！！

噹噹噹～～～令人引頸期盼的最新課表又出爐摟～～～

2015年12月課表基本上是保持原貌，有瑜伽、皮拉提斯以及有氧課程！！！讚讚讚！！！

請大家維持規律的運動習慣，繼續來上課喔！

另外，令人歡欣鼓舞的是～～～

Joyfit樂適能推出新的方案：「儲值扣點制」！！！

這個新方案的好處在於：課程沒有期限，所以再也不用擔心上不完了！！！

可是～～～不能退費，不能轉讓，不能轉方案，意思就是說報名了運動，還是要對自己的決定負責的，不能草草報名又草草說不要上了喔！！！

同時Joyfit現在積極在推廣「企業包班」以及「私人教練」的課程，歡迎大家踴躍參加，多多幫忙介紹，謝謝大家！！！

另一件令人感動的事情是，AFAA墊上核心課程（瑜伽＋皮拉提斯）即將於2015年12月12日開班了，這次的開班是由Coco資深教官與我一起開班，各位朋友身邊如果還有想要加入體適能運動指導業的朋友，還可以幫忙多多介紹喔！！！

2016年開始，課表出現了更多元的課程，更方便的時段，已經報名的同學一定要準時席課程喔！！！

而且Joyfit還會推出更多有趣的課程！！！我們即將在明年度一月開始在可以容納60~70人的大教室每週一晚上20:00~21:00固定舉辦一堂「有氧＋肌力＋瑜伽同樂派對」，該課程是根據體適能五大元素所設計，上一堂課程可以參與到有氧運動、徒手肌力運動、課堂的尾聲會以瑜伽做完美的ending，是不是感覺很超值的一堂課程！！！歡迎大家踴躍報名！！！好消息是～～～這一堂課是「會員可選課程」，所以歡迎各位會員到場參加！！！

明年！！！我們繼續一起快樂運動！！！

如有任何疑問請line我或來電02-2769-8998，竭誠為各位親愛的學員們服務！！！

瑜伽是什麼？

瑜伽是什麼？

如果問大部分的人說瑜珈是什麼？通常大家會聯想到柔軟度非常好的一種狀態。

通常最基礎的瑜珈練習方法是透過體位法練習，也就是所謂的哈達瑜珈。

但是其實這只是瑜珈的一部分。

瑜伽的意思是結合，瑜珈是一條道路，練習瑜伽的目標是能夠透過修身養心的練習與本我結合。

瑜伽的內涵包括：戒律、精進、體位法、呼吸法、制約、內心、靜慮、以及三摩地。

也就是所謂的八支瑜珈。

Joyfit動靜之間最新課程表

Joyfit動靜之間

最近課程表出爐了

課程異動

星期一下午的課程移到早上

10:45～11:45

星期一晚上八點的課程移到

19:30～20:30

歡迎各位私人教練、團體班級課程以及企業包班學員規律出席上課，一起快樂運動促進健康

星期六下午的AFAA師資班預計於今年12月12號開課為期八周每次六小時上課到明年的1月30號結訓

如果各位身邊有想要成為瑜珈、皮拉提斯老師的話歡迎推薦他們加入上課

報告完畢

一起快樂運動

AFAA Mat Science 墊上核心師資養成 2015/12/12~2016/1/30

Aerobics and Fitness Association of America 美國有氧體適能協會 

Mat Science 墊上核心師資養成

Why 為什麼專業的教練需要考取國際認證的證照？

在台灣逐漸茁壯成熟的健身運動產業，越來越多民眾加入運動的行列。大型健身房、中小型健身空間、小型工作室遍地開花，無論是現在還是未來，無論是動態課程還是靜態課程，教練與老師們之間的競爭逐漸激烈之下，一張國際認證的證照已經不僅是敲門磚，而是進入運動健身產業必要的條件。

Why 為什麼選擇AFAA美國有氧體適能協會？

「Aerobics and Fitness Association of America美國有氧體適能協會」1983年成立於美國洛杉磯。會長Linda D. Pfeffer女士根據自己的有氧體適能體驗、科學驗證以及安全有效之體適能運動普及的必要創立了AFAA。30年來AFAA在美國境內的俱樂部與有氧教室舉辦超過2,500場具教育意義的研討會，並發展成為「世界最大體適能教育機構」。截至目前為止，在全球已有超過350,000人取得AFAA核發之國際認證，並活躍於全世界85個國家體適能業界。

Why 為什麼選擇參與墊上核心Mat Science師資養成？

AFAA Mat Science墊上核心師資養成內容包括：

基礎解剖學：可應用於所有瑜伽體位法、皮拉提斯動作與各項運動指導。

AFAA 5 Questions：可套用於檢視以及評估所有瑜伽體位法、皮拉提斯動作與各項運動指導是否安全有效。

墊上核心七大原則：融會貫通後可用於自行設計課程以及可用於安全有效地指導運動。

53個瑜伽體位法、31個皮拉提斯動作：紮實的術科訓練、以及每個動作可以做高低程度變化，可變化出一百多個以上動作，融會貫通後未來授課時可根據學員程度調整上課內容。

呼吸的方式與研究：以呼吸為根本促進學員體適能進步。

墊上核心訓練指導方針：教您如何自行根據主題與當場學員組成編排課程，讓學員練習更到位。

Who 本次指導教官的教育背景和經歷？  

謝龍星 Coco 教官

經歷：

1994-2003擔任NIKE台灣體適能推廣中心首席顧問

2003-2011 adidas 代言人

曾任 — 中華民國有氧體適能協會研發組組長

亞歷山大健身俱樂部體適能部門經理

中興健身中心總教練

現任 — AFAA TAIWAN PC國際基本團體運動指導員 首席教育總監

現任 —各大健身房有氧、瑜伽、皮拉提斯、墊上核心教師

資格：

AFAA PRIMARY GROUP EXERCISE 國際基本團體運動指導員 首席教育總監

AFAA MAT SCIENCE墊上核心 總顧問

AFAA KICKBOXING 拳擊體適能 總顧問 

AFAA STEP TRAINING階梯有氧 教育總監

AFAA WEIGHTLIFTING 重量訓練 總顧問

AFAA PERSONAL FITNESS TRAINING 個人體適能教練 顧問

專業證照：

國際基本有氧、水中有氧、重量訓練、個人體適能教練、墊上核心、拳擊有氧、孕婦有氧、階梯有氧、兒童有氧等所有AFAA國際教學證照

ACSM美國醫學學會體適能證照

支群甫 Tom Zhi 教官   

經歷：

• Joyfit 樂適能—負責人、瑜伽、皮拉提斯教師、私人教練

• AFAA Mat Science美國有氧與體適能協會—註冊檢定教官

• AFAA Mat Science美國有氧與體適能協會—註冊教練

• 民生社區發展協會—彼拉提斯教師

• Prana Yoga 瑜伽會館— 瑜珈提斯教師

• 加州健身中心—健身教練

• 聯合晚報運動健身專欄

• 運動星球線上教學影片

證照與研習：

• AFAA MAT SCIENCE 美國有氧體適能協會—墊上核心註冊檢定官

• AFAA MAT SCIENCE 美國有氧體適能協會—墊上核心：瑜伽和皮拉提斯

• AFAA PILATES INSTRUCTION 美國有氧體適能協會—皮拉提斯專修

• AFAA WEIGHT TRAINING 美國有氧體適能協會—重量訓練

• AFAA LIFE BASIC SUPPORT 美國有氧體適能協會—基本救命術

• CALIFORNIA FITNESS PERSONAL FITNESS TRAINING 加州健身中心—私人教練認證

• YOGAFIT 師資認證

Who 具備什麼條件可以報名參加？ 

對此課程有興趣者

希望成為專業的靜態課程教練、教師的人

希望可以考取國際認證的教練、教師

希望可以培養第二專長的教練、教師

希望學會如何自行編排課程的教練、教師

希望可以推廣與指導安全、有效運動的人

不限相關科系，皆可報名參加

How 本次師資養成怎麼上課？

時間：2015/12/12~2015/1/30 早上10:00~12:00 下午13:00~17:00

（每週六上課，為期8週，不包括12/5）

地點：Joyfit 樂適能運動－台北市松山區三民路110巷10號2樓（近南京三民捷運站）

內容：

學科理論12小時(包括複習)

術科實踐36小時(包括複習以及配對練習、示範教學、個人呈現、模擬測驗。)

How 怎麼報名？ 

報名電話：0931-292-121 支群甫教官

報名line: tomzhi

師資養成費用：會員：新台幣35,000元整，非會員：新台幣40,000元整

報名養成班同時加入會員者: 新台幣37,500元整 ( 較優惠 )

(以上費用包含講師費、場地費、書藉費及國際認證檢定費)。

報名完成恕不受理延期或退費手續，敬請見諒。

★ 早鳥優惠

凡2015年10月15日前完成報名繳費者

AFAA會員早鳥優惠專案NT$34,000元整

非AFAA會員早鳥優惠專案NT$39,000元整

報名且同時入會NT$36,500元整

報名步驟：

STEP 1：來電或line確認是否仍有名額。

STEP 2：請填妥附件之報名表，並寄到 tom.zhi1@gmai.com 。

STEP 2：將本次師資養成課程費用ATM轉賬或匯款至指定賬戶。(請保留收據)

STEP 3：來電或簡訊確認負責人已收到款項。(如需統編者請先告知)

STEP 4：到班上課。

指定賬戶：

戶名：支群甫

中國信託 敦北分行

帳號是：822(銀行代號)0155—4018—6071

報名匯款完成後，請來電告知，

負責人會進行確認，確認後學員會收到回傳「確認收到匯款」的訊息。

即完成報名手續。

附件：報名表

FITT運動規劃

中秋佳節到～～～

祝大家事事圓滿

闔家平安

身體健康

同時要提醒大家FITT

在中秋佳節烤肉吃月餅大吃大喝之後

要避免忽然一下子激烈運動

時常還是會有一些學員朋友們

在大吃大喝之後

或是警覺到要趕快運動的時候

忽然一下子做很長時間或是激烈的運動

結果反而因為身體不適應而造成傷害

這樣一來可是得不償失

提醒大家

FITT

Frequency頻率

維持每周一到三次的運動

Intensity強度

每次運動強度控制在自評感覺六～七成即可

Type類型

去做自己身體需要的運動而不只是想要的運動

Time時間

伸展運動可以每天伸展

重量訓練不要超過兩個小時

有氧運動盡量維持三十分鐘以上燃燒脂肪的效果才會更加顯著

以上小小提醒祝大家身體健康

謝謝

Tom @ Joyfit

《身為教練如何幫助學員持續運動，培養、建立以及維持正向的行為模式》

《身為教練如何幫助學員持續運動，培養、建立以及維持正向的行為模式》

隨著運動的人口越來越多

現在參加運動的人包含以下族群

1.醫生和他說你再不運動就不行了。

2.復健師和他說你一定要運動。

3.一直都有運動習慣的人。

4.希望透過運動改變自己的人。

5.有時候會想要運動，可是有空的時候才會去做。（很多人是在這一個區塊）

6.從來沒有想要運動可是忽然想要開始運動了。

7.從來沒有想要運動可是朋友強迫他加入。

每一個族群都是我們運動指導員的服務的對象

之前有和大家分享過在行為改變的過程上

有分為

1. 前思期

2. 運思期

3. 行動期

4. 維持期

前思期的朋友們壓根不會想到運動這件事。

運思期的朋友會開始去思考運動的好處。

行動期的人會開始運動。

維持期的朋友們即使在碰到一些困難或挫折以及阻礙時還是願意空出時間來運動。

當行為模式進入到行動以及維持期時就很難再回到前思期。

所以我們參與運動有一個重點：

Just Do It !

去做就對了！

然而當我們身為運動指導員碰到學員們反彈從行動期回到運思期時我們該怎麼樣鼓勵他呢？

我們可以重提健身的好處以及運動的好處！

我們可以提供一些奬勵！

我們可以預告學員們可能會面臨的挫折！打預防針！

我們可以提醒或是協助學員建立正向的運動模式！

我們可以提供更有效多元的課程，並且讓課程更加有趣！

我們必須保持課程安全有效以避免傷害！

我們也可以把大的目標切成小的目標，然後把每一次的進步看成一小步的成功！

同時我們可以去強調並且提升學員的內在動機，像是他參與這樣的運動夠對身體帶來什麼樣的改變！

我們應該要避免比較

避免成見

避免批評以及指責

而且最重要的是我們在和學員溝通的時候需要維持積極、正面而且有自信的！

我們要擔任的是教育者以及激勵者的工作。

在這樣正向心理學的正向增強的過程之下才能夠更有效地幫助學員維持安全、有效、快樂的運動習慣！

以上都是非常有效的方法，歡迎大家參考、提出建議以及互相討論！

我們一起幫助更多的學員安全、有效、快樂的運動吧！

參考書目：

AFAA個人體能訓練：理論與實踐，美國有氧體適能協會台灣分會與台北市立體育學院，2007。

Tom @ Joyfit

《該隨心所欲地運動，還是規律地運動》

《該隨心所欲地運動，還是規律地運動》

在同業競爭下，

多變且越來越自由的運動方案、運動規劃推陳出新，

在買家市場、以客為尊的市場現況，

我認為有一些同業讓參與運動的人以為隨心所欲的運動對身體的健康有更多的幫助。

當消費者嚐到這樣過度自由的甜頭，大家便會一窩蜂的報名參加。

可是隨心所欲的運動真的對於達成健身目標有幫助嗎❓❓❓

如果隨心所欲的運動可以促進健康或是達成你的健康目標，

那我們為什麼要吸收這麼多健康相關的資訊呢❓

為什麼都盡量要在十二點以前上床休息呢❓

為什麼每天所攝取的水量以及營養的量都有建議的指數呢❓

這些是否代表我們的生活以及身體活動需要一定的規律才能夠維持並且促進健康😃

過度的自由就像失去控制的野草😲，等我們發現的時候，才會珍惜節制以及規律所帶來美好的果實^_^

現在的我是國際認證的健身教官，可是也我曾經擔任過英文補習班的教務主任。

如果我們把達成學習目標與達成健身目標來做一個比較分析，我們會發現其實「過程」和學習者的「行為模式」是很相似的😮😮😮

* 大家都希望越簡單越快達成目標越好

1.大家都有一個目標想要達成。

2.消費者或多或少需要專業的建議以達成目標。

3.達成目標的過程需要心力時間以及金錢的投資。

4.目標通常不是一夕之間可以達成的。

5.唯有規律安全有效的過程才能夠促使達成目標。

6.過程當中參與的期望過程愉快、有趣、好玩。

7.參與者期望在進步的過程當中同時兼顧情緒以及認知上的發展。

以英文的市場和健身的市場來分析，英文的市場已發展成熟，慢慢越來越飽和，相對來說，健身的市場才剛剛又起步，小型健身房小型工作室林立，運動E化的趨勢之下，

工作室或是健身房的經營管理者應該如何負起企業社會責任？

消費者想要什麼就給什麼？😂

在提供消費者所需要的課程或是服務時，同時協助培養、建立和維持健康相關的資訊！😃

以企業管理道德來說，

經營管理者需要了解到而且認知並且執行的是：

1.我們能否有效地促進學員的健康。

2.學員能否在時間內達成健身目標。

從英文市場看回來健身市場，

英文市面上也有隨心所欲的上課方式：可是就我所知學員的進步相對來說並沒有如此有效。

現在開始健身的市面上也開始出現隨心所欲極度自由的運動方式。

這樣子真的能夠在時間內有效地達成健身目標嗎？

那身為經營管理者以及指導者怎麼樣對想要達成健身目標的學員提供安全有效的運動方案及規劃？

我認為規律的運動是必須的，

並且在規律之下因人而異所產生的彈性才能更人性化，貼近人心😍。

現在的健身市場現況

我認為是被娛樂化，而且被簡化，一堆有知名度可是沒有專業度的教練，大家邊看邊罵似乎才覺得這樣子過癮。

最近常常會有人和我說，我應該要在更有趣、更好玩一些，應該貼文只要動作就好，拍影片的時候話少一點，可是重點藏在細節裡，同時我也認為在運動健身時更重要的是正確的觀念，如果我帶大家運動的時候沒有辦法宣導並且使大家了解到這些運動的目的，對於促進健康可以產生的幫助，那我又如何去推動身心合一的快樂運動呢？

言簡意賅，還是希望大家能夠培養、建立以及維持安全快樂有效地規律運動。

也希望大家在運動健身時不嫌麻煩能夠多吸收促進健康所有有關的相關知識。

一起快樂運動 😃😃😃

如何做棒式以及變化式 How to do Plank and Variations

本影片中示範教學者：國際認證健身教官 Tom Zhi 支群甫

所示範的是《棒式以及變化式》

類別：Yoga 瑜伽／Pilates 皮拉提斯／ bodyweight Training 體重訓練

如需詢問運動相關資訊可透過以下方式連絡：
電話：0931292121
Email：tom.zhi@gmail.com
Facebook：Tom Zhi

更多資訊請至〈Joyfit樂適能〉網站查看
http://trainertom.blogspot.tw/

祝大家身體健康！Namaste!

版權、智慧財產權、肖像權聲明：本影片所有內容受到版權、智慧財產權與肖像權保護，並為示範教學者所擁有，請尊重上述權利，請勿­擅自下載、盜用、更改本影片內容，並請勿在尚未取得原著作者同意前，以有償或無償方式於公眾場合對公眾播放本影片內容。如有盜用­必究。

跟著Tom老師一起快樂運動

各位朋友大家好！！！

WOW!!! 從開班到現在，已經有超過200人以上加入Tom的運動行列一起快樂運動！！！

【課程介紹】

目前最火紅的TABATA，你想一起安全又有效地燃脂嗎？！！！

每天都可以練習的瑜伽課程，想一起改善柔軟度！！？？？

你有聽過瑜伽提斯可以燃脂，歡迎一起加入課程！！！！

邀請大家加入 Joyfit 樂適能－安全、有效、快樂運動的行列

星期一 14:00~15:00 增肌燃脂有氧

星期一 20:00~21:00 脈輪平衡瑜伽

星期二 14:30~15:30 增肌燃脂有氧

星期二 20:00~21:00 燃脂瑜伽提斯

星期三 14:00~15:00 皮拉提斯 － 已滿班

星期三 20:00~21:00 活力動瑜伽 －快滿班

星期四 10:00~11:50 和緩皮拉提斯 － 快滿班

星期四 20:00~21:00 燃脂TABATA － 熱門

星期六 19:00~20:00 內觀陰陽瑜伽

【方案】

會員制20堂6000元

單點單堂15堂3000元

私人教練12堂15000元

趕快一起來運動～～～～

【相關聯結＆聯絡資訊】

加入我的手機和Line，馬上開始訂課！！！

Cell: 0931-292-121

Line: tomzhi

Joyfit樂適能粉絲專頁：

https://m.facebook.com/profile.php?id=840859689264540

Joyfit 樂適能網站：

http://trainertom.blogspot.tw

課程說明：

http://trainertom.blogspot.tw/p/blog-page_18.html

報名表：

http://trainertom.blogspot.tw/p/blog-page_63.html

【教師簡歷】

Tom老師的經歷如下：

Joyfit 樂適能－課程總監、瑜伽、皮拉提斯教師、私人教練

AFAA美國有氧與體適能協會—註冊檢定教官

AFAA美國有氧與體適能協會—註冊健身教練

民生社區發展協會—彼拉提斯教師

加州健身中心—健身教練

Prana Yoga 瑜伽會館— 瑜珈提斯教師

【課程堅持】

Joyfit樂適能課程5大堅持如下：

1.Student-Centered 

以學員為中心設計課程，重視每一位同學當下的身體狀態，適當地提供替代動作。

2.Total Fitness        

以呼吸為根本促進健康，幫助學員提升整體的體適能：肌力、柔軟度、身體組成、心肺適能、運動技巧。

3.Anatomy-Based   

以身體合理的可動範圍設計課程，根據人體解剖學給予指導，過程當中維持身體中心線。

4.Progressive         

以循序漸進的流程設計課程

5.Be Present           

珍惜當下的狀態，創造無批評以及無競爭的上課環境。

【自我介紹】

我是國際認證健身教官—支群甫

我從小在民生社區長大，小時候唸的是民權國小以及介壽國中

長大以後現在在建成花園大廈後面麥香雅麵包店2樓開了一間運動教室－Joyfit樂適能運動

現在有在活動中心開課，也在新開立的工作室提供大家健身課程

這一段時間，教了不少社區的學長姐弟妹，謝謝大家的支持

目前已註冊參與課程的不重複人數已經來到200人次

Joyfit樂適能希望以健康促進為目標，教大家安全、有效、快樂地運動

同時希望可以私人教練那樣般的細膩時時評估學員當下的狀態

並以高度的同理心以及敏捷的隨機應變能力來指導大家參與團體健身課程，一起促進整體體適能

也歡迎大家加入私人教練課程

歡迎大家～～～

Joyfit 樂適能運動

國際認證健身教官 支群甫

松山區三民路110巷10號2樓

02-27698998

0931292121

trainertom.blogspot.tw

TABATA 常見動作＆常見錯誤動作

TABATA 常見動作＆常見錯誤動作 

你在練習TABATA的時候，常常苦思什麼樣才是正確動作嗎？
你知道練習TABATA需要注意哪些原則才可以避免傷害嗎？
你在練習TABATA的時候，總是覺得強度不夠？
本影片中示範教學者：國際認證健身教官 Tom Zhi 支群甫
所示範的是《TABATA Cardio 燃脂運動－常見動作＆常見錯誤動作》
類別：Cardio 燃脂運動

一一解答你心中的疑惑！

歡迎大家有一起來快樂運動～～～

詢問運動相關資訊可透過以下方式連絡：
電話：0931292121
Email：tom.zhi@gmail.com
Facebook：Tom Zhi

更多資訊請至〈Joyfit樂適能〉網站查看
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關於遲發性肌肉痠痛＆該如何應對

給愛運動的你

常見問題：什麼是遲發性肌肉痠痛＆該如何應對

關於遲發性肌肉痠痛

引用學術專論－延遲性肌肉痠痛－台大醫院 復健部 吳韋廷

https://www.ntuh.gov.tw/PMR/Lists/List14/Attachments/20/11876784081.pdf

Tom老師解釋說：

初學者一開始練習或是在參與提高強度的運動，痠痛發生的可能性將會大增，

這種痠痛叫遲發性肌肉痠痛，

「肌肉痠痛通常在24~72小時達到最高點」，

重點在於，當您規律參與運動、瑜珈與皮拉提斯課程久了以後，就比較不容易有這樣的痠痛了！

即使未來有，也會在很短的時間內恢復！

肌肉會這樣痠痛是因為肌肉在練習的過程當中收到刺激，

後續經由休息和營養補充，肌肉就會變得更強壯了！

所以同學們記得多休息，適當補充蛋白質以及維他命Ｃ。

雖然遲發性肌肉痠痛通常是肌肉發展和身體組成改變的前兆，

不過儘管如此，痠痛並不是健身目標！

像一開始所提到的，剛開始練習時比較容易痠痛２～５天，不過規律練習、運動久了以後，可能當天或隔天就恢復了。

這代表著您體適能的提升，也就是說身體適應環境的能力已經變強了，

換句話說，即使是有強度的運動也不會對您的身體產生遲發性肌肉痠痛的反應。

總結來說，參與運動的你不用擔心或害怕遲發性肌肉痠痛，而是好好休息和適當補充營養，培養規律運動的習慣，這很重要！

久而久之，身體肌肉多了，體適能變好就不容易有這樣的情形了。

我們一起快樂運動！

Tom Zhi 支群甫

Joyfit樂適能運動

0931-292-121

02-2769-8998

各項課程簡介

《Yoga 親子瑜伽示範教學 © 2015 Joyfit 樂適能運動 》

本影片中示範教學者：國際認證健身瑜伽教師 Phoebe

所示範的是《親子瑜伽》

類別：Yoga 瑜伽

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Email：tom.zhi@gmail.com

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祝大家身體健康！Namaste!

版權、智慧財產權、肖像權聲明：本影片所有內容受到版權、智慧財產權與肖像權保護，並為示範教學者所擁有，請尊重上述權利，請勿­擅自下載、盜用、更改本影片內容，並請勿在尚未取得原著作者同意前，以有償或無償方式於公眾場合對公眾播放本影片內容。如有盜用­必究。

《Vinyasa Flow活力動瑜伽示範學© 2015 Joyfit 樂適能運動 》

本影片中示範教學者：國際認證健身教官 Tom Zhi 支群甫
所示範的是《Vinyasa Flow 動瑜伽－脊柱身體中心線與動作》

類別：瑜伽

如需詢問運動相關資訊可透過以下方式連絡：
電話：0931292121
Email：tom.zhi@gmail.com
Facebook：Tom Zhi。

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《燃脂TABATA示範教學© 2015 Joyfit 樂適能運動 》

本影片中示範教學者： 國際認證教官 支群甫
所示範的是 安全有效的TABATA運動
 本示範運動以循序漸進、安全原則和身體中心線的原則所設計
 影片中特別提出三大要素：
１．心跳
２．呼吸
３．替代動作

 本示範運動內容包括皮拉提斯、瑜珈、和體適能運動
 如對課程有興趣歡迎前來上課

如需詢問運動相關資訊可透過以下方式連絡：
電話：0931292121 (Whatsapp和LINE)
Email：tom.zhi@gmail.com
Facebook：Tom Zhi

祝大家身體健康！Namaste!

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《皮拉提斯示範教學© 2015 Joyfit 樂適能運動 》

本影片中示範教學者：健身教練湯姆（國際合格認證教練）

所示範的是《彼拉提斯 －核心運動》

關鍵字：墊上核心、瑜珈、彼拉提斯

如需詢問運動相關資訊可透過以下方式連絡：

電話：0931292121 (Whatsapp和LINE)

Email：tom.zhi１@gmail.com

Facebook：Tom Zhi

更多資訊請至ＦＢ〈我想快樂運動！〉專頁查看

版權、智慧財產權、肖像權聲明：本影片所有內容受到版權、智慧財產權與肖像權保護，並為示範教學者所擁有，請尊重上述權利，請勿­擅自下載、盜用、更改本影片內容，並請勿在尚未取得原著作者同意前，以有償或無償方式於公眾場合對公眾播放本影片內容。如有盜用­必究。

適應期學員面對的時間安排時應該列入考量的重點

適應期學員面對的時間安排時應該列入考量的重點

不管在幫助學員學習或只是運動，我在幫助適應期或是突破期的學員時，總是會有時間安排上面的窘境，學生們會說：「我沒有時間」、「我要再看看」、「我不一定會有空」、「我沒有辦法」、「我只能夠什麼時候有空」。

可是很有趣的是，如果我加了學員為好友，就會發現到：其實學員只是把時間花在其他的活動上面，或是再安排各項活動的優先順序時，把學習和運動放在比較後面的順位，我們說實在的，關於時間的安排，並不是有沒有時間的議題，而重點在於有沒有意願。

學生沒有來上課的話，我並不會去強迫學員，也不會去指責學員。學員沒有來上課了，我通常會稍作提醒，因為我覺得每一個人都有自由選擇想要參與活動的權利，我也不想要像媽媽一樣追著不想學習或是不想運動的人做他們當下不想做的事情，也因此這樣班上通常留下的是自主性高，內驅動力強的學員。可是部分原本沒有積極參與或是學習的同學，他們有時候會回來上課，可是他們敘述的還是相同的問題，他們通常會一再抱怨時間不足，或是健康沒辦法改善。其實這些是最需要運動的學員，我也很希望可以幫助大家。

這個時候我們到底該如何是好？

我們試問自己一個問題？：

「我們想要的是進步還是原地踏步？」

如果答案是進步的話，運用時間投資自己的健康和學習是必須的。

健康就是財富，規律的運動就是規律的投資您的健康；沒有了健康，財富還是財富，可是和我們沒有關係了；沒有了健康，美食還是美食，可是我們無法繼續享用這些美食了；沒有了健康，成就還是成就，可是他們就會留在世人的心裡，而不會跟著我們天天年年。

健康是我們生活的基礎，所有的日常活動都建立在上面，我們應該要把優先順序調整將投資自己的健康放在第一位，因為健康了我們人就快樂，因為健康可以和家人歡聚，因為健康可以遊山玩水，因為健康可以品味美食，因為健康讓我們自由。

規律的運動幫助維持身體健康

適當而且均衡的飲食可以維持您的身體健康

適時地正念減壓幫助您減輕心理的壓力

來運動吧！

我們一起快樂運動！

國際認證健身教官 支群甫

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