65歲以上年長者該怎麼運動？
根據ACSM美國運動醫學學院建議
運動頻率：
有氧運動：一週五次。
阻力訓練：一週兩次以上。
柔軟度：一週兩次以上。
運動強度：
有氧運動：進行自評強度5-6成為中等或者是7-8成為費力的有氧運動。
阻力訓練：先從40-50% 1RM循序漸進到60-80% 1RM或是自評5-6或7-8成。
柔軟度：伸展到緊繃的區域然後放鬆即可。
運動時間：
有氧運動：選擇中等強度30-60分鐘、或是費力強度20-30分鐘。
阻力訓練：訓練大肌群的8-10個動作，每個動作做一組以上，10-15下，可以進階到每個動作8-12下，1-3組。
柔軟度：伸展放鬆30-60秒。
運動型態：
有氧運動：選擇任何不會給予關節過大壓力的運動包括走路、水中運動、坐式腳踏車。
阻力訓練：選擇使用各大肌群的運動，包括重量訓練、身體重量、登階都算。
柔軟度：選擇較慢的靜態伸展動作，會優於彈震式的快速伸展動作。
鼓勵大家動起來！
群甫教官 Tom Zhi
總經理, 教育總監
Joysport樂適能運動
0931292121
Line: tomzhi
Enjoy Every Moment
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