破解運動迷思：重量訓練是不是一定要做很重？
解答：很多民眾聽到重量訓練會有點害怕，
應該是因為把「重量訓練」和「舉重」有點搞混了！
奧運的「舉重比賽」是比賽看誰舉的最重，可是重量訓練不是比賽，所以並不需要練習舉的越重越好！
尤其對於只是想提升肌耐力的人，只要選擇合適重量訓練即可。
就如同剛剛上述定義所說的，重量訓練其中內涵意思是對抗阻力的訓練，可以稱之為「抗阻訓練」或是「阻力訓練」，所以對於一般民眾來說，想要提升肌肉適能的話，我們選擇用各大肌群對抗阻力的訓練達成一定「次數」和「組數」的話，就可以達到訓練適應的效果。
深入和精準地說，我們在做阻力訓練的時候，可以兩種方式來判斷強度，
第一種是用1RM的量表「確認」和「推估」該重量相對自身肌力的強度，
第二種是用透過自評強度來拿捏強度。
如果是以1RM的方式判斷強度的話，1RM的意思就是1 Repetition Maximum，中文的意思是一次能舉起的最大重量，
假設一個人可以推舉70公斤一下的話，那麼，除了代表這個人推舉最大肌力就是70公斤之外，也代表70公斤的重量相對於這個人是100%的強度，
那麼，如果能夠做10下大約等於80%的強度，
通常一般民眾剛開始練習阻力訓練的時候，教練會建議險從12到15下的方式練習動作，也就相對是65%到67%的強度。
根據科學研究，人體在練習阻力訓練的時候，每組選擇12~15下的肌力訓練，進行1到3組的話，這樣的強度就足以使肌肉產生肌肉耐力的提升的適應效果，回過頭來說，如果健身目標是要提升肌肉的穩定度和肌耐力的話，在訓練肌肉的時候選擇12~15下就會讓體能進步了，就可以
減少肌肉流失了，
就可以避免肌少症，
就可以提升新陳代謝和血液循環了！
所以，重量訓練真的不是做得越重越好，應該是根據個人的狀態和健身目標去選擇合適的重量，循序漸進地進步，才是正確、安全、有效的重量練喔！
群甫教官提醒大家
-- 群甫教官 Tom Zhi
總經理, 教育總監
Joysport樂適能運動
0931292121
Line: tomzhi
Enjoy Every Moment
總經理, 教育總監
Joysport樂適能運動
0931292121
Line: tomzhi
Enjoy Every Moment
沒有留言:
張貼留言
請留下您的連絡電話與報名資料，謝謝。