健康體適能與重量訓練
「體適能」就是身體適應環境的能力。
「健康體適能」的組成面相包括：心肺適能、肌肉適能、柔軟度、身體組成、技術適能。
進一步解釋的話，心肺適能就是有氧適能，也就是心肺適能環境的能力。心肺有氧運動的定義就是身體大肌群參與一段時間有節律性的反覆運動而造成心肺訓練適應的運動，例如：跑步、游泳、溜冰、有氧舞蹈、划船等等。
「肌肉適能」，通常分為肌肉的「肌耐力」和「肌力」適應環境的能力。美國國家運動醫學學會將肌肉適能分為：肌肉穩定度、肌肉耐力、肌肉發展、最大肌力和肌肉爆發力。
「肌肉耐力」的訓練可以被定義為肌肉維持不動（等長收縮）的能力，可以用秒數來做為評估，或是肌肉反覆（等張收縮）完成指定可動範圍的能力，可以用次數來做為評估。而「肌力」指的是肌肉一次可以產出的最大力量，通常用多少重量來做為評估，比如說Squat一下可以做多少公斤。
「肌肉適能訓練」包括阻力訓練、抗阻訓練，可以運用輕阻力或是重阻力在動作時給予骨骼肌壓力，刺激大腦和身體適應，進而提升肌肉的肌耐力和肌力，在做肌肉適能訓練時，同時也會訓練到骨骼、肌腱、韌帶、神經、皮膚、心肺和血管等等。
「重量訓練」是肌肉適能訓練的一種，肌肉適能訓練包括：自體體重訓練、瑜珈、皮拉提斯、彈力帶訓練、懸吊訓練、重量訓練、增強式訓練。深入研究的話，「重量訓練」包括啞鈴訓練、槓鈴訓練、壺鈴訓練、器材訓練、藥球訓練、棒鈴訓練等等。
在各項運動中，提醒大家需要記得一件事情，要促進肌肉發展（專業術語：肌肥大）的訓練適應的話，只能夠透過「重阻力訓練」也就是「重量訓練」達成！那麼，要多重才算重呢？根據科學研究，在一組裡面最多是只能做6到12下的次數，這邊所說的12下的意思是，指定動作和限定可動範圍中，最多可以做12下，而做完第12下時，身體已經沒有辦法完成第13下的那樣重，科學定義來說，這樣的重量對於身體的強度大約是75%到85%。所以，要記得，如果健身目標是要體態雕塑、提升肌肉線條、想要身材變好、希望看起來更fit、提升肌肉量、提升基礎代謝率、預防跌倒等等，都是要透過練習「重量訓練」才可以往健身目標邁進喔！總的來說，肌肉適能的訓練是一定要練，而嚴格來說，有做「重量訓練」才算有均衡運動喔！
「柔軟度」：意思是各關節的可動範圍。
正確的練習「重量訓練」不會讓柔軟度下降！柔軟度通常透過伸展運動改善或維持，根據科學研究，有各關節建議可動範圍。柔軟度也可以透過瑜珈、皮拉提斯提升。
「身體組成」：簡單來說，意思是身體脂肪和非脂肪的比例。
正確的重量訓練練習可以提升肌肉穩定度、肌肉耐力和發展肌肉等等，重量訓練過程也會讓心跳加速，消耗熱量，所以如果要改善身體組成：也就是增加肌肉、減少脂肪的話，務必一定要練習「重量訓練」！
「技術適能」：大腦在接受資訊後，透過神經徵召肌肉完成想要進行動作的能力。
如果有肌肉發展不平衡的話，可以先透過「矯正運動」提升神經肌肉效率！要練習「重量訓練」前記得先從輕阻力開始練習。
均衡運動對於健康體適能的平衡發展至關重要，考量到重量訓練的益處和科學化證據，重量訓練對於提升整體健康體適能是不可或缺重要運動選擇。
總經理, 教育總監
Joysport樂適能運動
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