重量訓練是什麼？

重量訓練是什麼？

「重量訓練」廣義來說，應該被稱為「肌肉適能訓練」，藉由對抗阻力而主要訓練骨骼肌的一種體能訓練，也稱為「阻力訓練」或是「抗阻訓練」。因為身體有適應環境的能力，所以當人體進行對抗阻力的訓練後，身體為了適應新的環境需求而產生肌肉適能的提升。根據美國運動醫學學會的分階，將肌肉適能分階為肌肉穩定度、肌肉耐力、肌肉發展、肌力和爆發力，不同分階有不同的訓練方式。隨著不同協會或是學者主張也有不同的建議訓練方式。

「重量訓練」也被稱為「負重訓練」，狹義來說，重量訓練指的是，大腦接收到資訊後，透過神經徵召肌肉收縮產生力量足以超出（向心收縮）、抗衡（等長收縮）或是減速（離心收縮）所對抗的重量的肌力訓練，重量訓練通常指的是提升肌力和促進肌肥大的訓練。而其中的重量通常指的是啞鈴、槓鈴、壺鈴、槓片、藥球、沙袋，或是任何有重量的器具。

總的來說，可以把「重量訓練」理解成「肌肉適能訓練」或是提升肌耐力、肌力和促進肌肉發展的體能訓練。因此，照理說，以上各名稱應該可以互相取代，只是廣義和狹義之分而已。

群甫教官 Tom Zhi
總經理, 教育總監
Joysport樂適能運動
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