想要瘦身的你
群甫教官整理幾個重點
幫助你達成健身目標
第一個重點
不要有補償心態
千萬不要想說我今天運動很累
所以回去我可以多吃一點
也不要想說我今天工作或者是帶小孩很累
所以我回去要多吃一點
也千萬不要想說我的心很累、或者是不開心
然後週末就要吃很多
只要有補償心態的同學
基本上很難真正瘦身
而變胖的可能性會更高
原因是因為每一次運動大概消耗200到500大卡
可是如果用補償的心態多吃的話，有時候一餐突破千卡都有可能
這樣子在能量平衡上面反而是增加吸收更多的熱量
吸收更多的熱量變胖的可能性就會更高
所以不要有補償心態
也不要把食物當作是對自己的獎勵
嘗試理性的思考
對於想吃特定食物的慾望是什麼？
吃下去真的是養分嗎？還是只是滿足口腹之欲
在瘦身的過程，飲食時可以越理性是越好
第二個重點
不要想要吃什麼就吃什麼
思考細胞需要什麼
思考自己的身高和體重需要多少營養、多少份量
有些女生在瘦身的時候還是吃的跟自己的配偶，也就是男生一樣
那這樣子要瘦下來也是很難的
瘦身的過程當中基本上會需要吃的比較少
達到負能量平衡才會真正的瘦下來
第三個重點
瘦身期間，不要想說要吃到飽
瘦身的道理很簡單就是
少吃多動
說起來很簡單做起來不容易
我認為在每一餐保持大概6分到7分飽
甚至餐與餐中間會有一點微微飢餓的感覺
這樣子身體才好代謝吃進來的食物
而且微微的飢餓的狀態有可能開始幫你燃燒脂肪
不要吃到飽喔
第四個重點
不要攝取太多精緻的醣類
不要吃蛋糕
不要喝飲料
不要吃甜點
第五個重點
選擇好的油
遠離反式脂肪
不要吃漢堡、三明治
可以選擇橄欖油當作好油的攝取來源
攝取脂肪的時候更容易轉換成體脂肪
如果不小心攝取到反式脂肪
身體要花很長的時間去代謝
所以在瘦身的期間一定要選擇好的油
第六個重點
不要放棄運動
千萬不要因為瘦身的過程當中又變胖了就放棄運動
不是運動讓你變胖的
讓你變胖的是飲食
所以要改變自己的飲食
正確的運動是對的
均衡的運動更是好
來樂適能運動就對了
以上特別提醒想要瘦身的你
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