確診後的康復運動指引 翻譯自約翰.霍普金斯醫學院 樂適能運動 群甫教官

確診後的康復運動指引 翻譯自約翰.霍普金斯醫學院  樂適能運動 群甫教官

https://youtu.be/3NIFyxjvOec

確診之後，您感覺體力大不如前嗎？

確診之後，您感覺比較容易喘嗎？

比較容易累、也比較容易喘產生的心理壓力，有可能會衍生恐懼或者是憂鬱。

雖然現在新冠病毒變得比較弱，

不過確診的人還是很多！

在逐漸康復的過程當中，

想要知道可以怎麼樣運動讓自己重返之前的體力…

想要知道約翰.霍普金斯醫學院康復運動的建議指南的內容嗎？

群甫教官特別為大家翻譯和整理，

約翰霍普金斯醫學院復健團隊提供的康復運動指南

內容包括五個層次

第一個層次：深呼吸

第二個層次：啟動前庭系統

第三個層次：跨越身體

第四個層次：建立肌力

第五個層次：重拾耐力

各個層次裡面還分為三大階段：

迫不及待想要知道裡面的內容嗎？

歡迎觀看影片，了解內容！

影片當中的內容翻譯自

約翰.霍普金斯大學、約翰.霍普金斯醫院、約翰.霍普金斯健康系統所發表的康復運動建議指南

https://www.hopkinsmedicine.org/physical_medicine_rehabilitation/coronavirus-rehabilitation/_files/impact-of-covid-patient-recovery.pdf

所有的資訊僅為教育使用，任何人如果想要嘗試其中的運動，應該先諮詢醫師的建議。

本影片的內容也請提供為教育和參考使用，如有任何疑慮都應該先諮詢醫生的建議。

對於醫生建議可以開始運動的確診後民眾們，歡迎觀看影片內容！

希望這個影片內容，對您有幫助！

有什麼疑問的話，歡迎留言讓我知道

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群甫教官 Tom Zhi
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破解運動迷思：重量訓練是不是一定要做很重？

破解運動迷思：重量訓練是不是一定要做很重？

解答：很多民眾聽到重量訓練會有點害怕，

應該是因為把「重量訓練」和「舉重」有點搞混了！

奧運的「舉重比賽」是比賽看誰舉的最重，可是重量訓練不是比賽，所以並不需要練習舉的越重越好！

尤其對於只是想提升肌耐力的人，只要選擇合適重量訓練即可。

就如同剛剛上述定義所說的，重量訓練其中內涵意思是對抗阻力的訓練，可以稱之為「抗阻訓練」或是「阻力訓練」，所以對於一般民眾來說，想要提升肌肉適能的話，我們選擇用各大肌群對抗阻力的訓練達成一定「次數」和「組數」的話，就可以達到訓練適應的效果。

深入和精準地說，我們在做阻力訓練的時候，可以兩種方式來判斷強度，

第一種是用1RM的量表「確認」和「推估」該重量相對自身肌力的強度，

第二種是用透過自評強度來拿捏強度。

如果是以1RM的方式判斷強度的話，1RM的意思就是1 Repetition Maximum，中文的意思是一次能舉起的最大重量，

假設一個人可以推舉70公斤一下的話，那麼，除了代表這個人推舉最大肌力就是70公斤之外，也代表70公斤的重量相對於這個人是100%的強度，

那麼，如果能夠做10下大約等於80%的強度，

通常一般民眾剛開始練習阻力訓練的時候，教練會建議險從12到15下的方式練習動作，也就相對是65%到67%的強度。

根據科學研究，人體在練習阻力訓練的時候，每組選擇12~15下的肌力訓練，進行1到3組的話，這樣的強度就足以使肌肉產生肌肉耐力的提升的適應效果，回過頭來說，如果健身目標是要提升肌肉的穩定度和肌耐力的話，在訓練肌肉的時候選擇12~15下就會讓體能進步了，就可以

減少肌肉流失了，

就可以避免肌少症，

就可以提升新陳代謝和血液循環了！

所以，重量訓練真的不是做得越重越好，應該是根據個人的狀態和健身目標去選擇合適的重量，循序漸進地進步，才是正確、安全、有效的重量練喔！

群甫教官提醒大家

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有骨關節炎的人該怎麼運動？

有骨關節炎的人該怎麼運動？

美國運動醫學學院ACSM建議有骨關節炎的人可以這樣運動

【運動頻率】

有氧運動：每週3~5次。

阻力訓練：每週2~3次。

柔軟度運動：每天。

【運動強度】

有氧運動：中等強度（儲備心跳率40~59%）或較為費力強度（大於儲備心跳率60%）。

阻力訓練：一開始的強度應該要低，50~60% 1RM，循序漸進到60~80% 1RM。

柔軟度運動：在可動範圍中伸展到感覺緊繃，可是不會疼痛。循序漸進在每個動作中提升可動範圍，可是只會有一點點疼痛或是不會疼痛。

【運動時間】

有氧運動：中等強度的話，每週累積到150分鐘。較為費力強度的話，累積每週75分鐘。可以用每次10分鐘以上的方式累積進行。

阻力訓練：像健康成人一樣的方式訓練，8~12下，1~3組，所有大肌肉群的訓練，可是要隨著個人狀態調整。

柔軟度運動：動態伸展反覆10下。靜態伸展停留10~30秒，重複2到4次。

【運動型態】

有氧運動：給予關節較低壓力的運動像是：走路、飛輪、游泳或是水中運動。

阻力訓練：器械、自由重量、彈力帶、自體重量也很適合大多數有骨關節炎的人。

柔軟度練習：綜合主動伸展、靜態伸展和本體感覺神經肌肉啟動伸展，要伸展所有主要關節，特別是那些有受到影響的關節和有跨越受關節的那些肌肉群。

資料來源：ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition. 

群甫教官建議：

關節不動時就會痛一定要先看西醫診斷。

根據醫囑進行治療和復健。

當醫師建議可以恢復運動的時候，再開始運動。

運動過程中如果有任何疑慮，可以隨時再回去看醫師。

關於運動，教官建議每日練習呼吸訓練和筋膜放鬆練習，對於身體肌肉和筋膜張力均勻會很有幫助。

有骨關節炎的人，群甫教官建議一定要做矯正運動，透過放鬆緊繃的區塊，伸展緊縮的肌肉，強化比較弱的拮抗肌群，整合失調的肌群練習日常生活功能型的動作，重新恢復關節健康的狀態。

鼓勵大家，會痛要看醫師，醫師說可以運動的時候，要正確的運動才不會造成二次傷害喔！

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有骨關節炎的人該怎麼運動？

有骨關節炎的人該怎麼運動？

美國運動醫學院ACSM建議有骨關節炎的人可以這樣運動

【運動頻率】
有氧運動：每週3~5次。
阻力訓練：每週2~3次。
柔軟度運動：每天。

【運動強度】
有氧運動：中等強度（儲備心跳率40~59%）或費力強度（大於儲備心跳率60%）。
阻力訓練：一開始的強度應該要低，50~60% 1RM，循序漸進到60~80% 1RM。
柔軟度運動：在可動範圍中伸展到感覺緊繃，可是不會疼痛。循序漸進在每個動作中提升可動範圍，可是只會有一點點疼痛或是不會疼痛。

【運動時間】
有氧運動：中等強度的話，每週累積到150分鐘。費力強度的話，累積每週75分鐘。可以用每次10分鐘以上累積的方式進行。
阻力訓練：像健康成人一樣的方式訓練，8~12下，1~3組，所有大肌肉群的訓練，可是要隨著個人狀態調整。
柔軟度運動：動態伸展反覆10下。靜態伸展停留10~30秒，重複2到4次。

【運動型態】
有氧運動：給予關節較低壓力的運動像是：走路、飛輪、游泳或是水中運動。
阻力訓練：器械、自由重量、彈力帶、自體重量也很適合大多數有骨關節炎的人。
柔軟度練習：綜合主動伸展、靜態伸展和本體感覺神經肌肉啟動伸展，要伸展所有主要關節，特別是那些有受到影響的關節和有跨越受關節的那些肌肉群。

資料來源：ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition.

群甫教官建議：
關節不動時就會痛一定要先看西醫診斷。
根據醫囑進行治療和復健。
當醫師建議可以恢復運動的時候，再開始運動。
運動過程中如果有任何疑慮，可以隨時再回去看醫師。

關於運動，教官建議每日練習呼吸訓練和筋膜放鬆練習，對於身體肌肉和筋膜張力均勻會很有幫助。

鼓勵大家，會痛要看醫師，醫師說可以運動的時候，要正確的運動才不會造成二次傷害喔！

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65歲以上年長者該怎麼運動？

65歲以上年長者該怎麼運動？

根據ACSM美國運動醫學學院建議

運動頻率：

有氧運動：一週五次。

阻力訓練：一週兩次以上。

柔軟度：一週兩次以上。

運動強度：

有氧運動：進行自評強度5-6成為中等或者是7-8成為費力的有氧運動。

阻力訓練：先從40-50% 1RM循序漸進到60-80% 1RM或是自評5-6或7-8成。

柔軟度：伸展到緊繃的區域然後放鬆即可。

運動時間：

有氧運動：選擇中等強度30-60分鐘、或是費力強度20-30分鐘。

阻力訓練：訓練大肌群的8-10個動作，每個動作做一組以上，10-15下，可以進階到每個動作8-12下，1-3組。

柔軟度：伸展放鬆30-60秒。

運動型態：

有氧運動：選擇任何不會給予關節過大壓力的運動包括走路、水中運動、坐式腳踏車。

阻力訓練：選擇使用各大肌群的運動，包括重量訓練、身體重量、登階都算。

柔軟度：選擇較慢的靜態伸展動作，會優於彈震式的快速伸展動作。

鼓勵大家動起來！

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正確、有計畫、有結構的運動就是醫藥

如果我們要開車，我們會需要先考駕照
學會怎麼開車，
然後存了一大筆錢之後，去買自己喜歡的車子
好好開車
每過一段時間，我們必須去保養車子
該修的修，該換的換
我們都知道車子好好開、用心保養可能可以開個十年
想換車的時候可以再換

如果我們要買房子，需要先存很大一筆錢
必須要非常努力工作，努力存錢
終於買了房子之後，我們還是需要好好照顧房子
而且每過一段時間我們都會
好好打掃家裡
家中的設備、家具、物品
我們都會好好的使用、好好地維護
時間到了
該修的修，該換的換
房子我們都知道要好好地照顧，因為這就是我們的家
我們都知道好好照顧房子，可以住個三五十年
想換房子的時候可以賣掉再換新的

如果要投胎做人，會需要先累積一些福報
然後小的時候好好念書，希望趕快長大
長大之後工作，想辦法賺錢，為了讓自己和家人過更好的生活
有人有可能因為太拼命賺錢了所以失去了健康
可能老了之後才知道後悔來不及了
醫師說該吃藥了就該吃藥，沒得選
醫生說該換的關節就該換了，換了也不一定比較好
想用年輕時賺的錢拿來換回健康，好像又換不回多少了
身體我們都知道好好照顧的話，活到一百歲都有可能
可是如果沒有好照顧的話，五六十歲就離開的也有
離開前還有可能會臥床七到八年
重點，想換身體是換不了的，只能好好保養
沒有照顧自己造成身體的不健康，後悔也沒有用

我們的身體就是自己的家
不如
平時好好學會怎麼均衡運動
平時好好學會怎麼均衡飲食
每週預留三到五小時好好均衡運動
一年只有花你最多260小時，換算起來不到11天
學會養生，學會均衡飲食
學會正確均衡運動保養自己的家

運動就像是保養自已的身體
運動就像是打掃自己的身體
運動就像是裝修自己的身體
正確、有計畫、有結構的運動就是醫藥
正確的運動就是預防醫學
預防總比治療好

身體健康沒有辦法用錢買來
身體健康只能靠自己努力掙來的

健康就是財富
健康是健全生活的一切根本

大家一起正確地均衡運動，均衡飲食，好嗎？

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健康體適能與重量訓練

健康體適能與重量訓練

「體適能」就是身體適應環境的能力。

「健康體適能」的組成面相包括：心肺適能、肌肉適能、柔軟度、身體組成、技術適能。

進一步解釋的話，心肺適能就是有氧適能，也就是心肺適能環境的能力。心肺有氧運動的定義就是身體大肌群參與一段時間有節律性的反覆運動而造成心肺訓練適應的運動，例如：跑步、游泳、溜冰、有氧舞蹈、划船等等。

「肌肉適能」，通常分為肌肉的「肌耐力」和「肌力」適應環境的能力。美國國家運動醫學學會將肌肉適能分為：肌肉穩定度、肌肉耐力、肌肉發展、最大肌力和肌肉爆發力。

「肌肉耐力」的訓練可以被定義為肌肉維持不動（等長收縮）的能力，可以用秒數來做為評估，或是肌肉反覆（等張收縮）完成指定可動範圍的能力，可以用次數來做為評估。而「肌力」指的是肌肉一次可以產出的最大力量，通常用多少重量來做為評估，比如說Squat一下可以做多少公斤。

「肌肉適能訓練」包括阻力訓練、抗阻訓練，可以運用輕阻力或是重阻力在動作時給予骨骼肌壓力，刺激大腦和身體適應，進而提升肌肉的肌耐力和肌力，在做肌肉適能訓練時，同時也會訓練到骨骼、肌腱、韌帶、神經、皮膚、心肺和血管等等。

「重量訓練」是肌肉適能訓練的一種，肌肉適能訓練包括：自體體重訓練、瑜珈、皮拉提斯、彈力帶訓練、懸吊訓練、重量訓練、增強式訓練。深入研究的話，「重量訓練」包括啞鈴訓練、槓鈴訓練、壺鈴訓練、器材訓練、藥球訓練、棒鈴訓練等等。

在各項運動中，提醒大家需要記得一件事情，要促進肌肉發展（專業術語：肌肥大）的訓練適應的話，只能夠透過「重阻力訓練」也就是「重量訓練」達成！那麼，要多重才算重呢？根據科學研究，在一組裡面最多是只能做6到12下的次數，這邊所說的12下的意思是，指定動作和限定可動範圍中，最多可以做12下，而做完第12下時，身體已經沒有辦法完成第13下的那樣重，科學定義來說，這樣的重量對於身體的強度大約是75%到85%。所以，要記得，如果健身目標是要體態雕塑、提升肌肉線條、想要身材變好、希望看起來更fit、提升肌肉量、提升基礎代謝率、預防跌倒等等，都是要透過練習「重量訓練」才可以往健身目標邁進喔！總的來說，肌肉適能的訓練是一定要練，而嚴格來說，有做「重量訓練」才算有均衡運動喔！

「柔軟度」：意思是各關節的可動範圍。

正確的練習「重量訓練」不會讓柔軟度下降！柔軟度通常透過伸展運動改善或維持，根據科學研究，有各關節建議可動範圍。柔軟度也可以透過瑜珈、皮拉提斯提升。

「身體組成」：簡單來說，意思是身體脂肪和非脂肪的比例。

正確的重量訓練練習可以提升肌肉穩定度、肌肉耐力和發展肌肉等等，重量訓練過程也會讓心跳加速，消耗熱量，所以如果要改善身體組成：也就是增加肌肉、減少脂肪的話，務必一定要練習「重量訓練」！

「技術適能」：大腦在接受資訊後，透過神經徵召肌肉完成想要進行動作的能力。

如果有肌肉發展不平衡的話，可以先透過「矯正運動」提升神經肌肉效率！要練習「重量訓練」前記得先從輕阻力開始練習。

均衡運動對於健康體適能的平衡發展至關重要，考量到重量訓練的益處和科學化證據，重量訓練對於提升整體健康體適能是不可或缺重要運動選擇。

群甫教官 Tom Zhi
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關於重量訓練的迷思和解答

關於重量訓練的迷思和解答

迷思一：重量訓練是不是重力訓練？

解答：民眾有時候會把重量訓練稱呼為重力訓練，這其實只是民眾單純把名稱記錯！所以重量訓練可以稱為、肌肉適能訓練、阻力訓練、抗阻訓練，而不是重力訓練喔！要記得！

迷思二：重量訓練是不是一練就會變很壯？

解答：會講出一練重量訓練就會變很壯的，一定是沒有做過重量訓練的人！因為真正練過重量訓練的人就會知道，肌肉要練得很大根本沒有這麼容易，其中的考量太多了！包括要考量：年紀、性別、激素分泌、過去病史、現在體能狀態、運動經驗、健身動機、訓練量、訓練方式、訓練組數、訓練次數、訓練節奏、訓練重量、訓練器材、訓練頻率、強度、時間、營養補充、組間休息、睡眠、壓力管理、恢復策略、身心適應、訓練心態、自我效能、社會支持、經濟考量、時間管理、審美觀，有太多太多都要考量進去，況且，訓練適應還要符合循序漸進原則和超負荷原則光是訓練完修復就要花好幾天時間，而且通常一般民眾都還要工作上班，其實是真的不可能一練就會變很壯的！不要怕！

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重量訓練是什麼？

重量訓練是什麼？

「重量訓練」廣義來說，應該被稱為「肌肉適能訓練」，藉由對抗阻力而主要訓練骨骼肌的一種體能訓練，也稱為「阻力訓練」或是「抗阻訓練」。因為身體有適應環境的能力，所以當人體進行對抗阻力的訓練後，身體為了適應新的環境需求而產生肌肉適能的提升。根據美國運動醫學學會的分階，將肌肉適能分階為肌肉穩定度、肌肉耐力、肌肉發展、肌力和爆發力，不同分階有不同的訓練方式。隨著不同協會或是學者主張也有不同的建議訓練方式。

「重量訓練」也被稱為「負重訓練」，狹義來說，重量訓練指的是，大腦接收到資訊後，透過神經徵召肌肉收縮產生力量足以超出（向心收縮）、抗衡（等長收縮）或是減速（離心收縮）所對抗的重量的肌力訓練，重量訓練通常指的是提升肌力和促進肌肥大的訓練。而其中的重量通常指的是啞鈴、槓鈴、壺鈴、槓片、藥球、沙袋，或是任何有重量的器具。

總的來說，可以把「重量訓練」理解成「肌肉適能訓練」或是提升肌耐力、肌力和促進肌肉發展的體能訓練。因此，照理說，以上各名稱應該可以互相取代，只是廣義和狹義之分而已。

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該如何精準、長效預防膝痛！？搶救X型腿！搶救髂脛束症候群！

該如何精準、長效預防膝痛！？

讓有20張國際健身證照的矯正運動專家 群甫教官

一步一步教您如何透過矯正運動連續體觀念

搶救X型腿搶救髂脛束症候群

https://school.cuclass.com/teachertom

膝蓋卡卡，感覺怪怪的嗎！？

你知道嗎？

膝蓋的中立正確位置非常重要

一旦膝蓋周邊的肌肉張力不均的話

很容易在久站或是走路、跑步的時候磨損膝關節

久而久之可能進入惡性循環

造成組織損傷、發炎、肌肉痙攣、沾黏、異常神經肌肉控制、肌肉不平衡

骨關節炎就是這樣產生的！

停！在這一切惡性循環發生前！

趁關節只是卡卡的時候趕快搶救自己的X型腿！

https://school.cuclass.com/teachertom

本影片搶救X型腿教您如何快速自我矯正

並且訓練膝蓋周邊的肌肉群以保護膝蓋

歡迎大家的選課

群甫教官關心您

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千萬不要再錯誤地蹲Squat了！

千萬不要再錯誤地蹲Squat了！

https://youtube.com/shorts/jaKAVgnmIYU?feature=share

千萬不要再錯誤地蹲Squat了！

錯誤的蹲下方式

增加拇指外翻的風險

增加膝蓋內側韌帶的壓力

增加半月軟骨的壓力

增加膝關節退化的速度

增加骨關節炎的風險

千萬不要再錯誤的蹲Squat了！

正確的方式在這邊

精準又長效的矯正運動

矯正運動專家 群甫教官

追蹤我的頻道常保健康

我的矯正運動比較好的原因

是因為我會帶你逆向思考

和你說造成關節位置不正確的根源是什麼

是什麼樣的錯誤動作造成的

一旦判定了錯誤的動作

就會開始進行矯正連續體

並且透過重新提升本體感覺

並且進行神經再教育之後

重新練習正確的運動模式

發展正確的運動習慣

所謂正確的定義就是最佳的神經肌肉效率又避免關節損傷的運動方法

這樣子才能夠常保關節健康

正確地運動大確幸

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常跑步膝蓋痛怎麼辦？

常跑步膝蓋痛怎麼辦？

https://youtu.be/fLckWPjdA0g

常常跑步可能造成大腿外側IT BAND過緊

然後造成膝蓋外側的疼痛

也就是俗稱的髂脛束症候群

這個時候該怎麼樣去舒緩膝蓋周邊的疼痛呢？

讓國際認證矯正運動專家 群甫教官

教你4招矯正運動

可以有效改善膝蓋周邊肌肉不平衡狀態

如果覺得有效請分享給身邊有需要的人

需要更多課程可以到現場上課

或者是購買線上課程

記得訂閱追蹤

國際認證矯正運動專家

群甫教官

提升生活品質

有效促進健康

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骨鬆肌少該做什麼運動？

骨鬆肌少該做什麼運動

在家可以做那些運動預防肌肉流失

垂直律動儀運動對於骨質密度維持有效嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=ehlGwbuFMbQ

生活智多星 第833集

主持人 郁芳

來賓

資深醫藥記者王瑞玲

矯正運動專家 群甫教官 

骨質疏鬆是大家都要預防的

肌肉的流失也是每一個人都要預防

因為受到疫情的影響

很多人都發展了就做不動的生活形態

可以透過哪一些在家可以做的運動

或者是可以透過垂直律動以提升肌力和維持骨質密度嗎？

歡迎大家觀看本節目吸收新知識

群甫教官歡迎您

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常用手機脖子酸痛怎麼辦？

常用手機脖子痠痛嗎？

讓矯正運動專家群甫教官教您怎麼樣可以舒緩脖子的痠痛吧！   

如果覺得有效的話

歡迎分享給身邊有需要的人

想要知道更多的朋友

歡迎到現場來上課

或者是加入線上教學課程

有任何疑問也歡迎留言提出喔！

歡迎您的加入！

Music by:

Song: The Nights

Artist: Avicii

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常見的深蹲你做對了嗎？

常見的深蹲你做對了嗎？

讓國際認證健身教官提醒你怎麼做深蹲才是對的！

用錯的方式進行會傷膝蓋喔！

Music by

SONG: STAY

ARTIST: The Kid LAROI, Justin Bieber

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群甫教官上電視推廣運動 歡迎大家來看看

人間衛視的動出新活力 

姿勢不良怎麼辦？用滾筒練核心？

矯正運動是什麼？

上交叉、下交叉症候群又是什麼呢？

駝背腰酸背痛如何改善？

核心燃脂運動

重量訓練健身運動

皮拉提斯運動

年代電視台的聚焦2.0

預防落枕矯正運動

感覺快要落枕

落枕感覺快要好

可以用什麼矯正運動改善呢？

趕快來看看

功能型運動以及防跌運動

功能型運動以及防跌運動 年長者都要做的防跌運動

 功能型運動以及防跌運動

年長者都要做的防跌運動

趕快學起來

皮拉提斯是什麼？皮拉提斯是瑜珈嗎？皮拉提斯怎麼練習才安全

 皮拉提斯運動

 皮拉提斯是什麼？皮拉提斯是瑜珈嗎？皮拉提斯怎麼練習才安全

讓國際認證健身教練群甫教官來教您

重量訓練怎麼做才安全？國際認證健身教官 群甫教官來教您

 重量訓練健身運動

 重量訓練怎麼做才安全？國際認證健身教官 群甫教官來教您

核心燃脂運動 群甫教官

 核心燃脂運動

用核心運動也可以燃燒脂肪嗎？一起來看看！

矯正運動是什麼？上交叉症候群、下交叉症候群又是什麼？腰酸背痛怎麼改善？

矯正運動

矯正運動是什麼？

上交叉、下交叉症候群又是什麼呢？

駝背腰酸背痛如何改善？

趕快來看看 

群甫教官詳細解說

落枕怎麼辦？矯正運動可以改善嗎？

 預防落枕矯正運動

感覺快要落枕

落枕感覺快要好

可以用什麼矯正運動改善呢？

趕快來看看

群甫教官教你怎麼透過矯正運動預防和改善落枕狀態

腰痠背痛怎麼辦？矯正運動？物理治療？

姿勢不良怎麼辦？用滾筒練核心？

矯正運動專家群甫教官和物理治療師一起和您講解日常姿勢不良該如何自我矯正

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群甫教官和陳渝仁還有王瑞玲醫藥記者一起上節目喔

今天在電視台錄了兩場節目

人間衛視 生活智多星

主持人是郁芳

肌筋膜運動

和陳渝仁仁仁好醫師-復健專科 陳渝仁醫師醫師一起上節目

垂直律動儀運動

和資深醫藥記者王瑞玲王瑞玲醫藥美食記者一起上節目

非常開心

請大家期待播出的時間喔^_^

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群甫教官上電視推廣運動

 群甫教官上電視推廣運動

預防落枕矯正運動

感覺快要落枕

落枕感覺快要好

可以用什麼矯正運動改善呢？

趕快來看看

矯正運動

矯正運動是什麼？

上交叉、下交叉症候群又是什麼呢？

駝背腰酸背痛如何改善？

趕快來看看 

核心燃脂運動

重量訓練健身運動

皮拉提斯運動

功能型運動以及防跌運動

歡迎大家加入教室課程或是加入線上課程

專業諮詢：LINE ID: tomzhi
一起透過全方位運動促進健康、預防疾病

群甫教官歡迎您

群甫教官和物理治療師一起錄節目

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看圖說故事

大家猜猜這次我們的主題是什麼呢？

到時候播出的時間出來了

和大家說好嗎？

傳遞善知識

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Joysport樂適能運動
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Corrective Exercise 矯正運動 恢復身高 群甫教官

天啊！教官媽媽做了什麼！？

居然30分鐘身高加回1.5公分！

原來是做了矯正運動！

矯正前身高150.5公分

矯正後身高152.0公分

矯正運動到底做了什麼？

不但把身高加回來了！

而且還恢復肩關節還有頸部的可動範圍！

呼吸也變得更順暢了！

天哪！天哪！天哪！

你還沒做過矯正運動嗎？

樂適能運動

矯正運動課程

由國際認證 矯正運動專家 群甫教官

指導

團體班級

和

一對一頂級私人教練

歡迎想要

矯正姿勢

改善關節可動範圍

改善柔軟度

改善肌肉力量

動作優化

促進血液循環

改善呼吸

想要預防骨關節炎的您

一起加入課程！

來吧！一起透過矯正運動

提升體能、預防關節退化

邀請您的加入！

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民生社區優質運動教室 樂適能運動

各位街坊鄰居大家好，

我是在民生社區長大的群甫教官

我是國際認證運動教官

我從2016開始導入

更高效、更均衡、更安全的全方位運動

在這六到七年之間幫助了超過1000名的民眾

透過「全方位運動」促進健康

有別於一般大型健身房

Joysport樂適能運動提供「更精緻、更高效率」的運動方式

我的運動教室在

台北市松山區民生東路五段206之8號1樓

建成花園大廈中庭這邊

以下是我們樂適能健身教室的優點

❇️收費方式❇️

來這邊上私人教練不用另外繳會員月費

一堂課1600到1800

安全有效的私人教練通常規劃12週

方案透明、價格超值、成效明顯

❇️課程內容❇️

領先全台的矯正運動

幫助您避免骨關節炎

常用手機和電腦的您一定要嘗試看看

領先全台的運動自療

糖尿病前期、高血壓前期、肥胖、睡眠品質、情緒不佳

目前科學實證都可以透過有結構式的運動改善

❇️師資陣容❇️

我們教室裡面有十多位國際認證的專業教練

由美國國家運動醫學學會在台灣的講師群甫教官領導和管理

運動品質有保障

❇️多元化選擇❇️

我們教室提供各種課程

重量訓練、矯正運動

空中瑜伽、地板瑜伽

皮拉提斯、懸吊運動

我們教室提供多元化的運動方式

*私人教練：量身打造的課程內容

*精緻團班小班制：五到八個人

*VIP自主運動：每次30分鐘，不用人擠人

*專業的線上課程：不用出門也可以在家上課

❇️學生成效❇️

年約60歲的公司老闆來運動兩個月瘦了3%體脂肪

年約40歲的醫師來運動之後三個禮拜瘦了2公斤，增肌又減脂

多名30-40歲的女性來運動之後改善關節的運動範圍

年約70歲的保姆來運動之後覺得體力和耐力變得更好

年約50歲的大企業主管來運動之後改善柔軟度，身體更輕鬆了

年約70歲的退休人士在進行完兩邊髖關節手術恢復之後來這邊運動可以做弓箭步了

年約20歲的學生要瘦30公斤每個禮拜來運動兩次

年約65歲的鄰家伯伯透過治療加上來規律運動控制血糖和血壓氣色越來越好了

多名年約12歲的小朋友來這邊練習空手道，越來越有自信

❇️本月份推薦課程❇️

私人教練 歡迎預約時間上課

https://youtu.be/u7fhkYT0aso

星期三和五早上10點熱情有氧

歡迎早上有空的家庭主婦來運動

https://youtu.be/cAn3vUhdUG8

星期四晚上7:20的全方位活力輕鬆拳擊營

歡迎上班族的朋友們來釋放壓力

https://youtu.be/QnR49zTxl2U

星期六下午四點矯正運動

歡迎青少年來改善身體的姿勢

星期六下午17:10空手道體適能課程

https://youtu.be/OL-lsATvt14

星期二晚上8:30滾筒放鬆加上循環運動

歡迎喜歡挑戰體能的朋友們參加

https://youtu.be/WJM9UYbg-Qo

講實在的

疫情期間經營不易

先感謝這段時間有來運動的朋友們的支持

歡迎你們幫忙按讚

仔細想想

健康比較省錢

如果生病會產生龐大的醫療費用

那不如平時用規律的運動和高效率、安全、有效地運動

促進健康和預防疾病

#民生社區

#Joysport樂適能運動

#民生社區的優質運動教室

#安全有效的快樂運動

#全方位整合式體能運動

#高度同理心

#設身處地的將心比心指導

#類私人教練的精緻小班

#溫暖友善的溝通

#群甫教官創辦的教室

#培養好習慣運動有效率

#gym

#workout

來運動吧，一起動！起！來！

專業諮詢來來來

LINE: tomzhi

http://line.me/ti/p/_k7J0-BHhV

0931292121

群甫教官邀請您的加入

一起更有效率、更安全、更均衡的運動

一起用規律運動投資健康、預防疾病

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IFT整合式:熱情有氧、增肌訓練 樂適能運動

IFT整合式:熱情有氧、增肌訓練

不 得 了 了 ！

熱情又可愛的維妮老師

想體驗一下IFT整合式運動X維妮可愛的威力嗎？

SONG: JIKJIN 

ARTIST: TREASURE 

ALBUM: THE SECOND STEP:CHAPTER ONE 

⏰每週四晚上20:30-21:30

📍民生一樓教室

台北市松山區民生東路五段206-8號一樓

🤔考量到現在人生活和工作事情都多，時間不夠用！

所以需要有效率的運動，

整合式的運動將各種元素整合在一堂課中😲

一堂課裡面可以

✅流汗燃脂

✅訓練肌力

✅伸展紓壓

上了一堂課等於上到三種課

這種上課方式就像私人教練一樣^_^

是國際趨勢，並且全方位的運動

IFT整合式:派對有氧、增肌訓練

上這堂課的好處

✅促進健康

✅有效燃燒脂肪

✅提升基礎代謝率

✅有助體重管理

✅隨著音樂快樂跳舞

✅釋放壓力，促進身心平衡

💫首次體驗優惠價$200：

http://line.me/ti/p/_k7J0-BHhV

⚡️立即訂課：joysport.17fit.com

📍 民生1樓：台北市松山區民生東路五段206-8號1樓

☎️ 02-27698998

🚆交通方式：

📍民生1樓教室

🚌最近公車站:民生活動中心

🚘最近停車場:民生活動中心

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